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骨質(zhì)疏松往往在跌倒、骨折之后才被識(shí)別出來，一旦發(fā)現(xiàn)，已對生活帶來嚴(yán)重的影響，嚴(yán)重還會(huì)影響壽命 。人的骨頭處于不斷更替重構(gòu)過程，當(dāng)成骨細(xì)胞形成的新骨組織不足以頂替破骨細(xì)胞所侵蝕的老骨組織，骨質(zhì)密度便會(huì)不斷降低。 更年期女性由于激素水平的變化比男性更易骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該做些什么呢？從什么時(shí)候做起？

談到骨，大家首先想到的是鈣，鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨的材料，因此要保持骨健康就需要平常飲食中保證足夠的礦物質(zhì)攝入，因吸收鈣以及把鈣送入骨骼又依賴維生素D以及微量元素硼的協(xié)同，而要留住鈣還需要膠原蛋白的攝入，維生素C可以幫助制造膠原蛋白等等。還有其他一些營養(yǎng)素如維生素K、鋅以及鉀等。

影響骨骼健康的因素很多，除注意營養(yǎng)外，還需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如維生素D缺乏，對骨骼健康也很不利，食物中維生素D含量極少。 運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度，使骨量增加，多運(yùn)動(dòng)尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫S生素D是唯一人體通過紫外線照射后可自己生產(chǎn)的一種維生素。

祝您骨健康�。�！