央視網(wǎng)消息（記者 闞純?cè)?徐也晴 彭�。�：2022年的第一個(gè)假期，你會(huì)和家人一起包餃子，還是因?yàn)榉N種原因不能團(tuán)聚，只好獨(dú)自成全新年的儀式感？你是要繼續(xù)完成去年沒(méi)有做到的事情，還是在考慮如何給自己立下一個(gè)不會(huì)倒的Flag？你會(huì)遵守“逢年過(guò)節(jié)胖三斤”不成文的規(guī)定，還是已經(jīng)提前陷入“節(jié)后綜合征”了？……新年伊始，央視網(wǎng)聯(lián)合中國(guó)科協(xié)科學(xué)技術(shù)傳播中心，開(kāi)講新年心理學(xué)。
每逢佳節(jié)，再自律的人也會(huì)短暫地松懈片刻，“每逢佳節(jié)胖三斤”“衣帶漸緊終不悔”便應(yīng)運(yùn)而生。那么，為什么我們逢年過(guò)節(jié)就會(huì)食欲大增？有效放松身心的方式有哪些？中科院心理所副研究員王葵應(yīng)央視網(wǎng)記者邀請(qǐng)，詳解“假期綜合征”。
為什么逢年過(guò)節(jié)就會(huì)食欲大增？
王葵：平時(shí)為了工作，我們起早貪黑，工作和生活中可能都充滿壓力，過(guò)年過(guò)節(jié)正好也是法定的放松時(shí)刻，家人團(tuán)聚或者見(jiàn)見(jiàn)親朋好友，在此時(shí)略微多吃一點(diǎn)，享受一下陪伴的愉悅，也享受一下食物的美好，本身是一件挺美好的事情。
這個(gè)問(wèn)題之所以成為一個(gè)問(wèn)題，可能更多是對(duì)于那些平時(shí)有體重控制行為的人，對(duì)于他們而言，如何在美食觸手可及，而且周圍的人都在享用的時(shí)候，管住自己的嘴巴，確實(shí)是一個(gè)重大的挑戰(zhàn)。
苛刻的節(jié)食計(jì)劃意味著一個(gè)人常常將自己處于一種饑餓的狀態(tài)中，于是大腦里很可能就會(huì)經(jīng)常不自覺(jué)地去想這些食物，因此也就充滿了對(duì)這些食物的渴望。
心理學(xué)上有一個(gè)基本的假設(shè)，即一個(gè)人的認(rèn)知資源是有限的，當(dāng)我們想要抑制獲取食物的沖動(dòng)的時(shí)候，我們也需要調(diào)動(dòng)一些認(rèn)知資源，平時(shí)可以忍住，往往是因?yàn)樗麄儾捎昧艘恍┎呗�，讓自己遠(yuǎn)離被稱為“誘惑”的食物。但是過(guò)年過(guò)節(jié)提供了這么一個(gè)情境，那些你平時(shí)想要遠(yuǎn)離的東西就在你身邊，想要控制自己變得很難，而且這種情境又并不多，畢竟不是每天都是節(jié)假日。因此個(gè)體也會(huì)主動(dòng)下調(diào)對(duì)自己的要求，這兩方面的因素結(jié)合在一起，人自然容易吃得多。
和那些平常不節(jié)食的人相比，節(jié)食的人可能會(huì)多吃更多。因?yàn)檫@時(shí)候的吃已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了平時(shí)想要吃飽的想法，還包含了對(duì)平時(shí)沒(méi)有吃飽、吃好的補(bǔ)償心理。
如果控制體重真的那么重要，可以考慮在節(jié)假日獲得周圍人的支持，告訴周圍人自己最近在控制體重。但是從我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，對(duì)于大部分的人來(lái)說(shuō)，其實(shí)沒(méi)有必要采取那些比較極端的節(jié)食行為，人的體重并不是那么容易改變的。
假期應(yīng)該如何放松身心？
王葵：這個(gè)問(wèn)題的答案可能因人而異，如果你平常比較喜歡工作，最近工作狀態(tài)也比較好，在假期中你非常想工作，要停下來(lái)也很難，如果是這種狀態(tài)，其實(shí)可以抽一些時(shí)間來(lái)工作。但如果平常工作壓力就很大，甚至有很強(qiáng)的焦慮感，那么建議這種情況就不要工作了，畢竟假期是法定的休息日。
每個(gè)人都應(yīng)該擁有一些可以自由支配的時(shí)間來(lái)滋養(yǎng)一下自己的靈魂，可以做一些能夠讓自己感到放松又不覺(jué)得累的事情，不把精力消耗得太厲害。對(duì)一些人而言，這樣的事情是跟朋友聚在一塊聊聊天兒、嗑嗑瓜子兒；對(duì)另一些人來(lái)說(shuō)，可能是約朋友踢踢球等等。這是因人而異的。
假期結(jié)束前如何調(diào)整狀態(tài)？
王葵：也許可以看看假期之后的工作，是否需要準(zhǔn)備一些材料，如果有的話可以抽點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。
一些人可能因?yàn)樵诩倨诶锉容^興奮，會(huì)改變自己的作息，對(duì)于這部分人而言，到假期快要結(jié)束的時(shí)候，需要有意識(shí)地把自己的作息調(diào)整一下，調(diào)整到平常的狀態(tài)。
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