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怎么吃能保證蛋白質(zhì)的攝入？

來源：吃好每天三頓飯搜狐　點擊數(shù)：2121次　更新時間：2022/1/9 11:30:09

一個健康成人（體重平均范圍60～70千克）每日所需蛋白質(zhì)的量，按每千克體重計算，約為0.8～1.0克，但女性最低不要低于55克/天，男性不要低于65克/天。這一劑量對絕大多數(shù)健康成年人而言，足以滿足機體的日常需要。

每日進食適量主食（男性6兩以上，女性5兩以上，生重）、1～2袋鮮牛奶（即250～500毫升）或等量的酸奶、1個雞蛋、3兩瘦肉（魚肉+禽肉+紅肉）、2～3兩豆類制品等，就基本可以滿足一個健康成人每日所需的蛋白質(zhì)。

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遼寧省紀檢

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