隨著人口老齡化，阿爾茨海默病也越來越被大眾關(guān)注。65歲及以上人群中近20%存在輕度認(rèn)知損害，輕度認(rèn)知損害并不一定會(huì)最終導(dǎo)致癡呆癥：部分人群可能長(zhǎng)期保持在此狀態(tài)不進(jìn)展；部分人群經(jīng)過后期干預(yù)可得到改善；還有一部分人群會(huì)最終發(fā)展成為癡呆癥。因此，早期干預(yù)非常必要！阿爾茨海默病提前十年或有征兆！
2020年7月發(fā)表在《柳葉刀·健康長(zhǎng)壽》雜志上的一項(xiàng)研究顯示，與晚年血脂水平高相比，中年血脂水平越高，發(fā)生癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)越大。30多歲的人一定要對(duì)自己的膽固醇水平進(jìn)行至少一次的篩查！2015年《循環(huán)》雜志刊發(fā)的一項(xiàng)研究就談到，如果在這個(gè)年齡段膽固醇水平較高，就應(yīng)該首先通過體育鍛煉和食用有益于心臟健康的飲食來降低膽固醇水平。
那么，要怎樣才能改善膽固醇，積極預(yù)防阿爾茨海默病呢？通常，醫(yī)生在第一次發(fā)現(xiàn)患者的血膽固醇升高時(shí)，不會(huì)立即給開降膽固醇的藥，而是要求患者注意低膽固醇飲食一個(gè)月后才定乾坤。這是因?yàn)椋思膊》譃閮?nèi)源性的和外源性的兩種。外源性的只要通過飲食調(diào)整就能控制住血膽固醇的升高。一個(gè)月后如果血膽固醇有所下降，那就證明是外源性的高膽固醇癥。繼續(xù)注意飲食，無需服藥。
65歲是阿爾茨海默病的高發(fā)期，而慢性疾病的潛伏期往往是10~20年，因此40歲以后我們就應(yīng)該開始關(guān)注與預(yù)防阿爾茨海默病。做到以下幾點(diǎn)進(jìn)行預(yù)防：
1. 45-54歲時(shí)要保證不肥胖
我國(guó)建議的腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。
2. 除了血脂，血壓和血糖也要達(dá)標(biāo)
1）血壓：老人的正常血壓水平是90-140 mmHg。
2）血糖：空腹血糖值控制在3.89-6.1mmol/L；餐后2小時(shí)血糖為≤7.8mmol/L。
3. 兩方面保護(hù)好聽力
1）中青年要合理使用耳機(jī)。
2）老年如果出現(xiàn)聽力障礙，建議及時(shí)佩戴助聽器。
4. 每周3次體育鍛煉
有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、手球、太極拳、跳舞、騎自行車等，每次有氧運(yùn)動(dòng)在20分鐘以上，每周3次最為合理。
5. 一定要立刻戒煙
不良的生活習(xí)慣如長(zhǎng)期吸煙、喝酒、熬夜等會(huì)增加中風(fēng)等腦病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 多參加社交活動(dòng)，多學(xué)習(xí)
大腦用進(jìn)廢退，退休后可以每天看書看報(bào)。社交類活動(dòng)不僅使得老人接受刺激，還保持心智活躍。
7. 常吃幾種防癡呆食物
豬肝、蛋黃、豆制品；深海魚；橘子； 堅(jiān)果。據(jù)健康時(shí)報(bào)
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