糖尿病是生活中最為常見(jiàn)的慢性疾病之一，且對(duì)身體健康所能造成的危害非常巨大。
尤其是如果因糖尿病持續(xù)影響而導(dǎo)致腎臟病變、心腦血管病變或視網(wǎng)膜病變的話，嚴(yán)重時(shí)是有可能導(dǎo)致壽命大幅縮短的。且非常令人遺憾的一點(diǎn)是，目前對(duì)于糖尿病是沒(méi)有理想治愈手段的。
因而對(duì)于糖尿病的預(yù)防，大家一定要給予充分關(guān)注。下面就一起來(lái)詳細(xì)了解一下想要遠(yuǎn)離糖尿病困擾，具體應(yīng)當(dāng)怎么做？
1、控制飲食
眾所周知，人體血糖是會(huì)隨著食物進(jìn)食而不斷出現(xiàn)較大波動(dòng)的。
因此，想要盡量做好血糖控制并積極遠(yuǎn)離糖尿病煩惱，就一定要對(duì)飲食健康給予充分的重視。
即對(duì)于高糖食物如蛋糕、甜品、奶茶、甜味點(diǎn)心等，一定要嚴(yán)格控制攝入量，切記不可過(guò)度偏愛(ài)。否則時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)因高糖食物攝入過(guò)多而引發(fā)糖尿病煩惱。
2、積極運(yùn)動(dòng)
保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣既可以通過(guò)增加能量消耗促進(jìn)葡萄糖盡快完成分解，又能夠有效提高胰島素敏感性，這對(duì)于預(yù)防糖尿病所起到的作用是非常巨大的。因而在條件允許的情況下，建議大家都能養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
只不過(guò)在運(yùn)動(dòng)初期，一定要結(jié)合自身實(shí)際的接受能力制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，切記不可為了追求鍛煉效果而毫無(wú)節(jié)制的過(guò)量開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)，這種錯(cuò)誤做法反而是更容易損傷身體健康的。
對(duì)此，大家一定要提高重視，尤其是對(duì)于年齡較大、體質(zhì)較差或本身就患有心腦血管疾病的中老年人而言，為了保證身體健康、避免關(guān)節(jié)過(guò)度磨損，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要謹(jǐn)記合理控制運(yùn)動(dòng)量，且務(wù)必要挑選較為舒緩輕松的體育項(xiàng)目作為最主要的運(yùn)動(dòng)方式。
3、保持健康體重
體重超重是導(dǎo)致糖尿病發(fā)病率大幅上升的最重要影響因素之一，尤其是在超重程度已經(jīng)達(dá)到過(guò)度肥胖范圍時(shí)，隨著年齡增長(zhǎng)，遭受糖尿病困擾的幾率將會(huì)非常大。
因而對(duì)于體重是否保持健康，大家一定要給予充足的重視。一般情況下，建議大家通過(guò)計(jì)算BMI指數(shù)獲知自身體重是否符合健康標(biāo)準(zhǔn)。
BMI指數(shù)也被稱作體質(zhì)指數(shù)，具體的計(jì)算公式是用體重的公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方。若所得結(jié)果保持在18.5~23.9之間的話，則不必刻意進(jìn)行體重控制。
但如果所得結(jié)果超過(guò)24的話，則一定要提高警惕，及時(shí)進(jìn)行體重減輕。不過(guò)在減重過(guò)程中一定要選擇科學(xué)合理的減重方法，此時(shí)切記不可為了追求減重速度而長(zhǎng)期過(guò)度依賴減肥藥或過(guò)度節(jié)食。
以上是預(yù)防糖尿病需提高關(guān)注的三個(gè)重要事項(xiàng)介紹，主要包括控制飲食、積極運(yùn)動(dòng)以及保持健康體重。
如果這三件重要事都能做到長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，那么保持血糖健康、遠(yuǎn)離糖尿病煩惱就不會(huì)太過(guò)困難。反之，如果這三件事全都沒(méi)有做好的話，則一定要提高警惕，及時(shí)關(guān)注血糖變化。
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