笑是良藥
本報(bào)記者 董超
笑一笑，十年少。
的確，
快樂能治愈壞心情，
快樂能增強(qiáng)免疫力，
快樂還是老年人長(zhǎng)壽的重要因素。
不僅如此，
快樂還能讓我們健康到老。
一項(xiàng)發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》雜志上的研究表明，笑真的可以讓我們變得更健康——尤其是與朋友一起開懷大笑，可以降三成的老年功能性殘疾。
01
大笑有利于身心健康
研究人員發(fā)現(xiàn)，與好朋友一起歡笑，對(duì)65歲及以上的人來說，可以將他們的認(rèn)知或身體殘疾風(fēng)險(xiǎn)降低30%以上。雖然這其中具體的原因機(jī)制仍不清楚，但研究人員表示，與朋友一起笑可能會(huì)改善我們的免疫功能、釋放壓力和建立社會(huì)聯(lián)系感，這反過來可以減少罹患?xì)埣驳娘L(fēng)險(xiǎn)。
為了解65歲及以上老年人健康和福祉相關(guān)因素的更多信息，日本老年學(xué)評(píng)估研究調(diào)查了1萬余名“身體和認(rèn)知獨(dú)立”參與者的數(shù)據(jù)，其中46.1%為男性。研究從三個(gè)方面評(píng)估了他們?cè)谌粘Ｉ钪械男ΑΦ那闆r類型；與他人一起笑的情況數(shù)量；與哪些人一起笑。在6.3年的平均隨訪期內(nèi)，1420名（11.3%）參與者出現(xiàn)了功能障礙。研究小組發(fā)現(xiàn)，在調(diào)整了酒精攝入等潛在混雜因素后，與他人一起大笑的參與者，其出現(xiàn)功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)降低了30%。同樣，與他人一起笑的次數(shù)與功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)成反比。
研究小組表示，如果有更多的場(chǎng)合可以和別人一起笑，或者至少和朋友一起笑，這可能有助于降低以后生活中出現(xiàn)功能性殘疾的風(fēng)險(xiǎn)。功能性殘疾是指如穿衣、沐浴等日�；净顒�(dòng)行為障礙。
此前，美國(guó)馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文就認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。微笑更容易讓周圍環(huán)境和諧。研究還發(fā)現(xiàn)，笑能降低腎上腺素水平，緩解疲勞，降低血壓。美國(guó)韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人比美國(guó)人均壽命多兩歲，而不愛笑的人比人均壽命少5歲。
02
與朋友一起大笑
能避免孤獨(dú)帶來的危害
研究還發(fā)現(xiàn)，那些與朋友交談時(shí)笑的人，患功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)低于那些與伴侶或兒孫一起笑的人。與朋友一起笑更健康，說明社交廣泛，不會(huì)感到孤獨(dú)，更容易感到快樂。
此前，已有研究表明，孤獨(dú)對(duì)人身心健康造成的危害不亞于吸煙和肥胖。美國(guó)芝加哥大學(xué)心理學(xué)教授卡西奧波說，孤獨(dú)可以削弱人體免疫系統(tǒng)，使人體血壓上升、壓力增大，還有造成抑郁癥的危險(xiǎn)。孤獨(dú)感可以增加人體壓力激素皮質(zhì)醇的分泌，皮質(zhì)醇分泌增多可以削弱人體免疫系統(tǒng)，使人更容易生病。孤獨(dú)還與入睡困難、阿爾茨海默病加劇等現(xiàn)象有關(guān)。
試驗(yàn)中，最孤獨(dú)的人血壓比社交活躍的人高出30個(gè)單位，從而使孤獨(dú)者患心臟病和中風(fēng)的可能性達(dá)到正常人的3倍，死于心臟病和中風(fēng)的概率則可達(dá)到正常人的2倍。孤獨(dú)者和社交活躍者的健康水平差距與吸煙者和非吸煙者、肥胖癥患者和非肥胖癥患者的差距類似。
另外，一項(xiàng)由華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院和美國(guó)佐治亞大學(xué)共同參與發(fā)表在《社會(huì)科學(xué)與醫(yī)學(xué)》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，參與社交活動(dòng)對(duì)中老年人的心理健康很有好處，能夠降低他們抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。
《柳葉刀·全球健康》上發(fā)布的一篇針對(duì)中低收入國(guó)家造成癡呆的外在可控因素的研究提出，在中國(guó)近40%的癡呆完全可以通過回避9種因素而避免，其中就包括社交孤立。大腦用進(jìn)廢退，尤其是退休后，可以每天抽出半小時(shí)到1小時(shí)用來看書看報(bào)，每周約上老友打打麻將、撲克，或者下棋等。社交類活動(dòng)不僅使得老人接受刺激，保持心智活躍，還能給予老人情感慰藉和社會(huì)支持，有助于提升老年人的積極情緒。
03
保持快樂，老年人更長(zhǎng)壽
快樂會(huì)讓老年人長(zhǎng)壽。新加坡研究發(fā)現(xiàn)，快樂的老人去世比例更低。而且，幸福感每增加一份，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低9%，快樂的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)要比不快樂者低19%。而且快樂讓人長(zhǎng)壽，不拘于男女，不拘于老年人的各個(gè)年齡段。那么，老人怎樣才能更快樂？
每天出門走一走《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天都出門走一走、看一看的老年人的健康狀況和生活能力比那些不愛出門的老人要好，也更長(zhǎng)壽。老年人常出門、與鄰居聊聊天或者到當(dāng)?shù)氐纳痰旯涔�，非常有利于身心健康�?/span>
人際關(guān)系和諧美國(guó)有兩位心理學(xué)教授經(jīng)20年的研究發(fā)現(xiàn)，影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對(duì)268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會(huì)支持，對(duì)健康的危害與吸煙和不運(yùn)動(dòng)不相上下。
結(jié)交朋友美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，與健康的朋友保持健康的友誼關(guān)系，將有50%的可能使你更長(zhǎng)壽，癌癥幸存率更高，平時(shí)患感冒的幾率下降，甚至患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)也可能降低。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，交友有益于長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年還善于結(jié)交朋友的人10年內(nèi)死亡率更低。
生性樂觀生性樂觀的人患上心血管疾病的可能性只有每日憂郁的人的一半。有研究證實(shí)，生性樂觀、態(tài)度積極有益于身心健康。
心存善意美國(guó)多項(xiàng)追蹤調(diào)查顯示，善惡影響人的壽命，樂意幫助親友和鄰居照顧孩子、搬東西、聽他們傾訴的人更長(zhǎng)壽；而心懷惡意、損人利己的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)高1.5～2倍。從免疫系統(tǒng)角度來看，常常行善的人有益于增強(qiáng)人體免疫力。
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編輯 || 董超 萬濤
值班主任 || 范宏博
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