今天的微博上，一連出現(xiàn)了好幾條關(guān)于「睡前玩手機(jī)」的熱搜：
睡前玩手機(jī) 8 分鐘興奮超 1 小時(shí)；
睡前玩手機(jī)或增加抑郁幾率；
教你減輕睡前玩手機(jī)帶來的健康傷害……
疲憊了一天，回到家，終于可以躺在床上刷會(huì)兒手機(jī)，放松放松了……這是大部分人的真實(shí)生活寫照。
雖然但是，還是不建議你睡前玩手機(jī)。
睡前玩手機(jī)，很影響睡眠
一方面，玩手機(jī)容易讓你睡不夠。
看完這集就睡，結(jié)果一不小心看了三四五集；十二點(diǎn)整點(diǎn)睡，結(jié)果 00:03 了，不如一點(diǎn)鐘再睡……
但第二天又得早起，這一晚上，就壓根睡不夠。
而一項(xiàng)發(fā)表在 Annals of Behavioral Medicine 雜志上的研究表明：睡眠不足的后果很直接，第二天就會(huì)出現(xiàn)癥狀。
少于 6 小時(shí)睡眠的人，更多感到緊張、孤獨(dú)、易怒和沮喪等負(fù)面情緒，甚至還出現(xiàn)了更多的身體癥狀，比如背痛、腸胃不適、頭暈等健康問題。
而且隨著睡眠不足天數(shù)的增多，負(fù)性情緒的反饋也會(huì)增多，而正性情緒也會(huì)隨之減少。
另一方面，睡前玩手機(jī)，也容易睡不好。
黑暗的環(huán)境可以幫助大腦分泌褪黑素，幫助我們?nèi)胨?/span>
而夜間光線尤其是手機(jī)屏幕的藍(lán)光，會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而造成入睡困難，同時(shí)也使大腦保持興奮而降低睡眠質(zhì)量，讓你在第二天感到疲憊。
而且，你有沒有覺得熬夜玩手機(jī)之后，記性變差了？這不僅僅是熬夜的鍋，也和手機(jī)有關(guān)。
夜間藍(lán)光的暴露會(huì)減少深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠（REM）的時(shí)間，而這兩個(gè)階段的睡眠對(duì)穩(wěn)定情緒和鞏固記憶都非常重要。
家里有娃的朋友更要注意了：夜間光線對(duì)孩子的影響比成人更大！
日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，暴露在同樣中等亮度的光線下，兒童褪黑素受光線抑制的程度幾乎是成年人的 2 倍。
至少，睡前半小時(shí)別玩手機(jī)
睡前不玩手機(jī)，說起來容易，做起來難。
但至少，你可以做到睡前半小時(shí)別玩手機(jī)。
有研究顯示，關(guān)燈后使用手機(jī)至少 30 分鐘與睡眠質(zhì)量差、白天嗜睡、睡眠障礙和睡眠潛伏期增加呈正相關(guān)。
我國(guó)的研究也表明，睡前 30 分鐘停止使用手機(jī)，持續(xù) 4 周可有效減少睡眠潛伏期、增加睡眠時(shí)間、改善睡眠質(zhì)量、減少睡前覺醒、改善情緒和工作記憶。
嘖嘖，效果堪稱顯著。那忍不住玩咋辦？
拿遠(yuǎn)一點(diǎn)，別放床頭，別壓枕頭底下。實(shí)在不行包一包，擱馬桶水箱里。（不包賠 圖片）
本文審核專家
策劃制作
策劃：Chaos | 監(jiān)制：Feidi
| 
