睡眠是人的本能，但不知從何時(shí)起，這種本能越老越多人卻不能掌控。
在都市生活茍延殘喘的人類，經(jīng)過職場(chǎng)的洗滌后，拖著一身疲憊的身子躺在被窩中國，卻突然又變得如此清醒。
據(jù)中國睡眠研究會(huì)等機(jī)構(gòu)最新發(fā)布的《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示：當(dāng)前我國有超過3億人存在睡眠障礙，其中成年人失眠困擾比例達(dá)到38％。
而世衛(wèi)組織早前所調(diào)查的全球失眠困擾數(shù)據(jù)達(dá)到27％，低于我國的平均水平。
重要的不是睡8個(gè)小時(shí)，而是要睡夠整個(gè)睡眠周期
尤其是在這兩年，疫情籠罩下，整個(gè)經(jīng)濟(jì)行情受到波動(dòng)，人們的整體入睡時(shí)間也延遲了2-3個(gè)小時(shí)，失眠所帶來的的各種疑惑也在各大搜索平臺(tái)無處遁形。
為了能美美睡上好覺，無數(shù)人不厭其煩地找尋各種辦法，什么褪黑素、睡眠噴霧、睡眠燈光儀.......
有些睡眠質(zhì)量不好的朋友會(huì)選擇在睡前喝點(diǎn)酒，因?yàn)橛泻芏嗳苏J(rèn)為睡前喝酒，能夠讓酒精起到鎮(zhèn)靜的作用。
睡前喝酒，真的能助眠嗎？
很遺憾，不能。
很多人會(huì)認(rèn)為，睡前飲酒能夠有助于迅速入眠，但事實(shí)卻恰恰相反單。
睡眠規(guī)律性地受到睡前飲酒的影響，尤其長(zhǎng)期保持這樣的習(xí)慣，人體大腦的神經(jīng)認(rèn)知功能將會(huì)受到嚴(yán)重的傷害或影響。
據(jù)專業(yè)的研究發(fā)現(xiàn)，睡前飲酒不僅可能會(huì)在睡眠初期增加與睡眠相關(guān)的δ波強(qiáng)度，而且還會(huì)增加前額α波的強(qiáng)度，這就會(huì)造成睡眠質(zhì)量紊亂。
睡前飲酒的危害，有哪些？
睡前飲酒可能會(huì)暫時(shí)抑制大腦神經(jīng)中樞的活動(dòng)，會(huì)使人加快進(jìn)入入睡狀態(tài)。
但飲酒使人進(jìn)入到的睡眠狀態(tài)與正常進(jìn)入到睡眠狀態(tài)是完全不同的。飲酒后入睡其實(shí)大腦神經(jīng)系統(tǒng)并未真實(shí)休息，甚至可能比不睡覺的時(shí)候還要活躍。
這就解釋了為什么人們會(huì)在酒后醒來會(huì)感覺到頭昏、腦脹、頭痛等不適癥狀。酒后睡覺除了可能會(huì)引起頭部不適之外，睡前飲酒可能還會(huì)影響到腸胃的消化功能。
經(jīng)常睡前飲酒的人，還可能會(huì)出現(xiàn)酒精中毒的情況，患上神經(jīng)炎以及各種肝臟疾病等幾率也也高。
此外女性更不應(yīng)該在睡前攝入大量的酒精。
由于女性體內(nèi)能夠分泌的酒精分解酶要少得多，因此當(dāng)攝入相同量的酒精時(shí)，女性體內(nèi)的酒精水平要明顯高于男性，睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。
因此，中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)發(fā)布的《中國成人失眠診斷與治療指南（2017版）》、歐洲睡眠研究學(xué)會(huì)發(fā)布的《2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療》也都明確規(guī)定----
睡前最好不宜飲酒。
（2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療）
偶爾一次沒睡好，其實(shí)不算失眠
若失眠并不是長(zhǎng)期，而是偶然，原因可能有很多：
比如環(huán)境（有噪音、光線太強(qiáng)、床墊枕頭不合適等）、行為（睡前玩手機(jī)太久、白天午睡睡得太長(zhǎng)等）、飲食（睡前喝茶、喝咖啡等）、以及應(yīng)激（如馬上考試、失聯(lián)等短期事件）.......
若排除這些因素，連續(xù)3個(gè)月都睡不好，而且嚴(yán)重影響到日常的正常工作，那就必須快速前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)和建議下采取相應(yīng)的方法進(jìn)行治療。
同時(shí)注意生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)等各方面調(diào)整，也不要出現(xiàn)長(zhǎng)期壓抑等負(fù)面情緒。
如果患有一些慢性疾病的話，應(yīng)該快速治療，才能夠起到緩解失眠以及保障自身健康的作用。
當(dāng)然，對(duì)于不少年輕人來說，睡不好的一個(gè)重要原因------玩手機(jī)太久了！
所以，對(duì)于這些人而言，比起其他助眠方式，倒不如將手機(jī)放遠(yuǎn)一些！
參考文獻(xiàn)：
【1】歐洲睡眠研究學(xué)會(huì)《2017 ESRS 歐洲指南：失眠癥的診斷和治療》
【2】中國成人失眠診斷與治療指南 (2017 版)
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