我們身邊每10個(gè)人中就有4個(gè)高血脂癥，在炎熱的夏季，人體出汗多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易導(dǎo)致血液黏稠度增高，加重冠心病，甚至誘發(fā)心肌梗死。當(dāng)出現(xiàn)心慌、氣短、疲倦、乏力、頭暈的感覺時(shí)，切不可掉以輕心。
三高”如何危害人體健康？
高血壓、高血糖、高血脂喜歡結(jié)伴而行，它們同屬于代謝綜合征，“三高”的出現(xiàn)往往表明人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的代謝發(fā)生了紊亂。
血脂偏高，會(huì)增加血液黏稠度，使血管動(dòng)脈痙攣，腎上腺分泌升壓素，從而造成血壓升高；高血脂患者易產(chǎn)生胰島素抵抗，誘發(fā)糖尿病。很多人往往是從高血脂開始，然后出現(xiàn)高血壓，繼而出現(xiàn)高血糖。
不吃肉就能降血脂嗎？
不吃肉，容易導(dǎo)致人體缺乏蛋白質(zhì)、維生素、脂肪酸等物質(zhì)，降低人體免疫力。血脂升高往往是因?yàn)槌缘锰�，就算不吃肉，碳水化合物等熱量高的食物吃多了，沒有消耗掉的熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。調(diào)控血脂最重要的原則是控制攝入食物的總熱量，肉類攝入量最好控制在每天80-150克，其中畜禽肉和水產(chǎn)品各占一半。
劃重點(diǎn)：高血脂患者吃肉時(shí)，吃瘦不吃肥，首選水產(chǎn)品。
每天走一萬(wàn)步，能降血脂嗎？
鍛煉要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能有效降血脂。耐力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練雙管齊下，才是科學(xué)的健身方式。間歇性訓(xùn)練：采用高中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，并分成若干組，組與組之間給身體一定的恢復(fù)時(shí)間。訓(xùn)練一次五到八組，每天練三次，可有效輔助降血脂。
抗阻運(yùn)動(dòng)：是肌肉在克服外來(lái)阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能恢復(fù)和發(fā)展肌力、預(yù)防肌肉萎縮。
特別注意：運(yùn)動(dòng)降脂不一定適合所有高血脂人群，鍛煉前應(yīng)聽取醫(yī)生建議。
做菜不放油，就能降血脂嗎？
日常生活中見到的食用油種類非常豐富。飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸攝入量應(yīng)為1:1:1�！堆惓；鶎咏】倒芾硪�(guī)范》指南建議，食用油每天攝入量應(yīng)小于25克。大豆油、玉米油富含多不飽和脂肪酸；橄欖油、山茶油、花生油富含單不飽和脂肪酸；豬油、棕櫚油富含飽和脂肪酸。
劃重點(diǎn)：飽和脂肪酸攝入過(guò)多會(huì)升高血脂，增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。超加工食品熱量高、添加劑多，過(guò)多攝入有導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。
血脂高了怎么降？
注意飲食：血脂調(diào)控的飲食原則：低油、低鹽、主食粗細(xì)搭配。建議每天粗糧的攝入量，占一天主食總量的三分之一，來(lái)輔助降血脂。
控制體重：BMI指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)降血脂要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)過(guò)量帶來(lái)的傷害。
調(diào)節(jié)情緒：人的情緒不好、睡眠不好、壓力大，會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，繼而誘發(fā)代謝綜合征。
戒煙限酒：吸煙會(huì)破壞血管內(nèi)膜，增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量飲酒會(huì)超標(biāo)攝入熱量，造成血脂異常。
藥物降脂：遵醫(yī)囑。
來(lái)源：央視財(cái)經(jīng)《職場(chǎng)健康課》
編輯：大龍
美編：王蕊
校對(duì)：王濤
責(zé)編：小王
監(jiān)制：穆軍 宋偉
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