睡覺是人們每天都會做的事情，保持正常的睡眠可以使身體機能得到恢復，第二天才能保持充沛的精力。
可是有一些人卻不能一覺睡到天亮，經(jīng)常在三更半夜就醒了過來，想要再次進入睡眠狀態(tài)卻不容易，這到底是怎么回事呢？
接下來給大家介紹早醒的三個原因，想要獲得更優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，大家就要盡量少做這三件事情。
1、睡覺之前大量進食
正常來講，人們在睡覺之前應該避免吃任何食物，就連水都要少喝。因為在睡覺之前大量進食，食物需要得到消化和分解，血液就會大量集中在腸胃之中。
大腦的細胞、神經(jīng)組織的血液供應量減少，就容易產(chǎn)生興奮，使人在睡覺之后不能順利進入深度睡眠，即使睡著之后也會在半夜清醒過來。
睡覺之前若是喝了過量的水，腎臟就需要對水分進行代謝，使尿液大量生成。當膀胱里面的尿液過度充盈，即使已經(jīng)進入了睡眠狀態(tài)，也容易被憋醒。有一些人在起床排尿后就變得清醒，很難再次進入睡眠狀態(tài)。
2、不定期睡眠
當今有很多人因為工作、學習都有著較大的壓力，經(jīng)常因此熬夜，導致睡眠時間變得不規(guī)律。長時間這樣做就會使生物鐘被擾亂，使人經(jīng)常發(fā)生失眠。
所以，為了避免這種情況，大家最好養(yǎng)成定時睡覺的習慣，使生物鐘保持正常，睡眠質(zhì)量也會因此提高。
不定期睡眠不僅會導致生物鐘變得紊亂，還有可能影響各大器官的功能，使內(nèi)分泌變得紊亂，從而降低身體的免疫力。
比如患上了甲狀腺功能亢進、帕金森或者惡性腫瘤疾病都會對睡眠質(zhì)量造成影響，使人難以順利進入睡眠或者經(jīng)常在半夜三更清醒過來后無法再次入眠。
若是因為疾病引起失眠，大家就要積極地配合疾病的治療，只有使疾病保持穩(wěn)定或者得到改善，睡眠質(zhì)量才能提高。必要的話，患者還要在醫(yī)生的指導下服用對睡眠有利的藥物改善睡眠質(zhì)量，以免造成惡性循環(huán)，導致病情進一步加重。
3、睡前不喝茶或者咖啡
茶和咖啡都屬于提神的飲料，因為茶葉里面含有茶多酚、咖啡里面含有咖啡因，這些物質(zhì)進入人體之后會導致神經(jīng)系統(tǒng)變得活躍，具有提神醒腦的功效。
若是在睡覺之前喝這些飲料就會導致入睡困難，進入了睡眠之后，由于大腦的神經(jīng)仍然沒有休息，會容易清醒過來。建議大家在每天晚上睡覺前三個小時避免喝茶、咖啡或者其他提神的飲料，使睡眠質(zhì)量保持正常。
總是三更半夜醒很有可能是因為睡覺前大量進食、經(jīng)常不定期睡覺或者睡前喝了提神的飲料，為了改善睡眠質(zhì)量，大家最好避免做以上三件事情。
在晚上睡前半個小時適量喝溫熱的牛奶、泡熱水腳、聽舒緩的音樂都有助于睡眠，大家可以選擇自己喜歡的方式進行調(diào)節(jié)，爭取一覺睡到天亮。
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