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20個飲食小技巧幫你控制體重
來源:大連晚報 點擊數(shù):1227次 更新時間:2022/8/7 10:25:42

  1.找專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)師為你制定一天的主食量,三餐定時定量。

  2. 吃飯的時候盡量選擇較小的碗盤裝食物。

  3. 每天吃點粗糧,不但增加你的飽腹感,還可以幫助你少攝入一些能量,促進胃腸蠕動,防止便秘。

  4. 吃飯之前先喝湯,再吃綠葉菜。湯選擇蔬菜湯,少放或不放油,不放面粉、淀粉勾芡。

  5. 一頓飯最后吃主食和葷菜。

  6. 葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。

  7. 不要養(yǎng)成飯后立即吃水果、甜點、堅果的習慣。

  8. 減慢吃飯的速度。每口飯咀嚼15~20下。一頓飯控制在15~20分鐘吃完。

  9. 減少烹調(diào)油用量。不管你用橄欖油、亞麻籽油還是花生油、豬油,它們的能量都是一樣的,只是里面所含脂肪酸種類不同。家里常見的1湯匙油為10g,每天不超過3湯匙油。

  10. 每天多吃綠葉菜,但是如果吃土豆、山藥、芋頭等含有淀粉的蔬菜時,你的主食量應適當減少。

  11. 水果每天2-3個,盡量選擇硬度大、酸的、富含水分的水果。水果盡量放在兩餐之間食用。

  12. 每天限定堅果的食用量,因為它們體積小,能量卻很高。

  13. 盡量不吃油炸、油煎食物。

  14. 不要養(yǎng)成邊看電視邊吃零食的習慣,防止不知不覺吃過量。

  15. 吃整的水果而不是榨果汁。否則不但失去很多幫你控制體重的纖維、果膠,而且較高的糖分會引起血糖較大的波動。

  16. 吃飽飯后,不強迫自己吃下更多的剩菜剩飯,當剩飯的垃圾桶。

  17. 在家里不儲備過多的零食,尤其是帶有奶油、夾心的零食。

  18. 飯后休息半小時,再去想辦法運動。

  19. 運動時間30分鐘左右為宜。

  20. 多飲水,增加自身代謝。最好選擇白開水,若出汗較多,可適當補充淡鹽水、含有電解質(zhì)的水。

  文臨床營養(yǎng)網(wǎng)

  圖人衛(wèi)健康

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