前不久，吉林的孟先生熬夜玩游戲時(shí)情緒激動(dòng)，胸背突然出現(xiàn)難以忍受的疼痛，隨后昏迷，之后在醫(yī)院被確診為急性A型主動(dòng)脈夾層，經(jīng)過10個(gè)小時(shí)的搶救才脫離生命危險(xiǎn)。
但并不是所有的人都這么幸運(yùn)。
上個(gè)月，杭州一名22歲女孩感冒后經(jīng)常在凌晨熬夜加班，后來出現(xiàn)胸悶不適，身體無法支撐，請(qǐng)假休息也得不到緩解，被同事送到醫(yī)院時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)心跳呼吸驟停，在ICU搶救多天仍無法挽回生命，非常令人痛心。
與熬夜有關(guān)的猝死案例
絕非偶然
人類在進(jìn)化的過程中形成了一個(gè)相對(duì)固定的身體節(jié)律，而熬夜這種行為與自然節(jié)律背道而馳。長(zhǎng)期如此，會(huì)引起肥胖、皮膚變差、免疫力下降、記憶力衰退、猝死等種種問題。
▲相關(guān)新聞事件截圖
睡眠的重要性，絲毫不亞于飲食和運(yùn)動(dòng)。然而，在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，整體睡眠時(shí)間越來越晚，很多人都有熬夜的習(xí)慣。
即使短期熬夜
也會(huì)損害身體健康
瑞典學(xué)者開展的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅只是一夜無眠，志愿者血液中的Tau蛋白含量就增加了17.2%。Tau蛋白是大腦神經(jīng)元中的一種蛋白質(zhì)，為檢測(cè)阿爾茨海默病的一項(xiàng)生物指標(biāo)，阿爾茨海默病患者腦中Tau蛋白總量多于正常人。
什么時(shí)間睡覺好？
英國(guó)的學(xué)者分析了88026名志愿者睡眠和健康狀況，最終發(fā)現(xiàn)，晚上10~11點(diǎn)入睡的人心血管疾病發(fā)病率最低，危害最大的是在午夜12點(diǎn)之后入睡。
每天應(yīng)該睡幾個(gè)小時(shí)？
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019—2030年）》提倡，成人平均每日睡眠要達(dá)到7-8小時(shí)。對(duì)于其他年齡段的群體，也給了指導(dǎo)性的意見。其中，小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí)；初中生9個(gè)小時(shí)；高中生8個(gè)小時(shí)。
熬夜的人
要注意補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？
有些朋友因?yàn)楣ぷ髟�，不得不熬夜，這種情況一定要記得補(bǔ)充B族維生素。
B族維生素能夠營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會(huì)引起疲勞，這時(shí)身體就需要調(diào)動(dòng)更多的B族維生素來對(duì)抗疲勞。
因此，熬夜者體內(nèi)B族維生素的丟失量和需要量，要高于正常睡眠者。如果不額外進(jìn)行補(bǔ)充，身體更容易缺乏B族維生素。
哪些食物可補(bǔ)充B族維生素？
以下4種食物富含B族維生素：
1.粗糧。粗糧在一天的主食中大約要占到三分之一左右。
2.大豆。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦一般成人每天吃大豆25克及以上，25克大豆相當(dāng)于72克北豆腐，140克南豆腐，365毫升豆?jié){，175克內(nèi)酯豆腐、55克豆腐干、40克豆腐絲。
3.瘦肉。健康成人一周食用畜肉+禽肉生重共300-500克。
4.堅(jiān)果。一般成人可每天適當(dāng)吃點(diǎn)瓜子、核桃、巴旦木、開心果等堅(jiān)果，常換著種類吃，每天可以吃一小把的量，凈重10克。
如果飲食實(shí)在無法改善，必要時(shí)可以到營(yíng)養(yǎng)科面診評(píng)估，遵醫(yī)囑服用適合自己的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科
于康教授
| 
