鍛煉時(shí)到底該不該戴口罩呢？其實(shí)不僅是青少年，很多成年人戴口罩運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)覺得呼吸不暢，喘不上氣來。我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是進(jìn)行像跑步、打球這樣強(qiáng)度較大的劇烈運(yùn)動(dòng)，呼吸會(huì)顯著加快加強(qiáng)，通氣量明顯增加。而戴著口罩運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致通氣阻力明顯增加、通氣量下降，人自然會(huì)感覺呼吸不暢、喘不上氣來。
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要戴口罩
由于氧氣攝入不足，心臟跳動(dòng)也會(huì)明顯加快。心跳加快導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加，形成口罩阻隔——呼吸不暢——攝氧不足——心跳加快——心肺負(fù)擔(dān)加重——心肺工作效率降低——呼吸更加不暢的惡性循環(huán)。
尤其是像N95這種專業(yè)高性能口罩，通氣性并不好，主要通過口罩外部的閥門與外界空氣實(shí)現(xiàn)交接。如果氧氣吸入不及時(shí)，那么呼出的二氧化碳就會(huì)殘留在鼻腔內(nèi)無法及時(shí)排出，從而反復(fù)吸入二氧化碳，導(dǎo)致身體吸收不到氧氣，甚至造成缺氧癥狀的發(fā)生。假如在短時(shí)間內(nèi)激烈運(yùn)動(dòng)，再加上身體可能長期處于體能鍛煉不足的狀態(tài)，或存在某些基礎(chǔ)疾病，就極易發(fā)生危險(xiǎn)，大大增加猝死的概率。但引起猝死的原因很多，口罩可能只是其中的一個(gè)誘因�？傮w來說，戴口罩運(yùn)動(dòng)發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于不戴口罩。
業(yè)內(nèi)相關(guān)專家表示，戴口罩運(yùn)動(dòng)作為疫情之下的一種“無奈之舉”，重要的是一定要把握好“度”。不論室內(nèi)還是室外，若進(jìn)行跑跳較多的劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，最好不要戴口罩，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)需全身肌群參與，身體需氧量大，戴口罩易產(chǎn)生缺氧等風(fēng)險(xiǎn)；若是進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如健步走、瑜伽、太極拳等，可戴口罩進(jìn)行。
佩戴N95等高性能口罩不宜運(yùn)動(dòng)
疫情期間為了防護(hù)身體，我們基本上都會(huì)選擇佩戴N95這類高性能口罩。但如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴這種N95口罩，反而會(huì)帶來健康隱患。
一項(xiàng)真人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，佩戴高性能口罩劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加身體心肺負(fù)擔(dān)。研究人員讓一位20多歲的健康男子以每小時(shí)3公里的速度在跑步機(jī)上慢慢行走，然后將時(shí)速加到6公里。隨后對(duì)其心跳次數(shù)、血壓、血氧飽和度進(jìn)行了測(cè)量。接著，男子戴上能阻隔94%細(xì)顆粒物的高性能口罩，進(jìn)行了同樣的運(yùn)動(dòng)后測(cè)量了數(shù)據(jù)。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢慢行走時(shí)各種數(shù)據(jù)差異不大，但當(dāng)步行加快以后，他的收縮壓從124升至141，動(dòng)脈血氧飽和度從96%降至95%。所以日常生活中佩戴高性能口罩不會(huì)出現(xiàn)異常；但如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，即便是健康成年人群，也可能導(dǎo)致機(jī)體代償失調(diào)，增加肺部和心臟負(fù)擔(dān)。如果運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致口罩被汗水浸濕，危險(xiǎn)就會(huì)更大。
專家表示，口罩被浸濕后，人的呼吸能力會(huì)下降10%至20%，也就是心肺功能只能發(fā)揮60%至70%。也就是說，佩戴高性能口罩進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，再加上口罩被浸濕后沒有及時(shí)更換，會(huì)大大影響心肺正常功能。
據(jù)醫(yī)學(xué)論壇網(wǎng)
提示
不要盲目熱衷于選擇高性能口罩。這類口罩的通氣阻力通常都很高，雖防護(hù)性好，卻不利于透氣。安靜時(shí)佩戴無妨，但劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴不但達(dá)不到健身效果，反而可能威脅到身體健康。
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