岔氣又稱為“急性胸脅痛”，不少人都曾經(jīng)歷過，這種情況多發(fā)生于劇烈運動之后，如搬重物、舉重等。發(fā)生岔氣時，患者的胸脅部可出現(xiàn)明顯的疼痛感，甚至就連咳嗽、呼吸時都伴有疼痛。
岔氣一般持續(xù)時間較短，幾分鐘內(nèi)癥狀可明顯改善，不過也有少數(shù)情況疼痛可持續(xù)較長時間。那么，岔氣到底是哪里出現(xiàn)了問題？
哪些原因可引起岔氣？
1、運動前沒有做好熱身
人體在進行重體力活動或劇烈運動時，需要心、肺等多個器官的配合，與肌肉相比較，這些器官調(diào)動速度較慢，無法迅速適應(yīng)肌肉的活動，如果運動強度突然增加，將會導(dǎo)致血液供應(yīng)不足，肝、脾等器官充血、腫脹，包膜上的神經(jīng)受到牽拉，就會引起疼痛感。
2、呼吸短促
人們在打嗝、大笑等情況下容易岔氣，這與呼吸節(jié)奏紊亂有關(guān)，是因呼吸短促而造成的。短促呼吸時，膈肌會發(fā)生輕微的下降、升高，緊張的膈肌不能松弛，就會出現(xiàn)岔氣。
出現(xiàn)岔氣如何處理？
當(dāng)運動過程中出現(xiàn)岔氣，首先應(yīng)減緩運動的速度，必要時停止運動，之后可以按揉疼痛的部位，并做深呼吸的動作，一般可以使癥狀得到有效緩解。此外，跑步過程中若發(fā)生岔氣，也可以彎腰慢跑一小段距離，疼痛也可以逐漸消失。
要注意的是，如經(jīng)過上述處理，疼痛癥狀未消失，甚至有加劇的現(xiàn)象，應(yīng)立即停止運動，及時就醫(yī)。雖然岔氣不是什么大問題，但如果岔氣引起的疼痛放射至肩部，要警惕心臟疾病的發(fā)作，或是出現(xiàn)持續(xù)性岔氣，則有可能是腸道血管病變引起的，這點要特別注意。
生活中如何預(yù)防岔氣？
1、運動前做準備活動
大部分岔氣的發(fā)生與運動前熱身不充分有關(guān)，因此，每次運動之前應(yīng)進行5~10分鐘的熱身運動，充分活動身體的各個關(guān)節(jié)、肌肉群，最好做到身體微微發(fā)熱為止，尤其是冬季，熱身運動時間應(yīng)適當(dāng)延長。
2、運動前不宜進食
運動之前進食可增加胃腸道負擔(dān)，也會增加岔氣的幾率，因此進食后應(yīng)至少間隔1.5小時再開始運動。此外運動前喝果汁，尤其是冰果汁，更容易導(dǎo)致岔氣，因此運動前要少喝果汁。
3、運動時注意呼吸節(jié)奏
無論是有氧運動還是無氧運動，均應(yīng)注意正確的呼吸方式。一般有氧運動時吸氣、呼氣的比例為1：2，運動時不能盲目增加強度，應(yīng)等到呼吸協(xié)調(diào)之后再逐漸增加運動量。力量訓(xùn)練時則要注意不能憋氣，要在發(fā)力時呼氣，還原時吸氣，可以使身體獲得更加充足的氧氣供應(yīng)。
岔氣雖不是什么嚴重的問題，但發(fā)生時依然會導(dǎo)致身體不舒服，影響運動體驗。因此，大家在運動過程中一定要注意提前做好熱身活動，運動過程中注意正確的呼吸方式，這樣可以減少岔氣的發(fā)生。
此外，岔氣發(fā)生后如果短時間內(nèi)不能緩解，或越來越嚴重，要考慮是否因心臟疾病、腸道血管疾病引起，要及時就醫(yī)，不可拖延。
| 
