作者：醫(yī)者良言
王女士是一名三甲醫(yī)院的護士，她每個星期都需要上夜班。剛開始進入單位的時候，她對上夜班倒是沒有什么感覺。
但是，隨著工作時間的延長，她發(fā)現自己的皮膚開始變得粗糙，而且頭發(fā)也有減少的趨勢。對此，王女士也比較苦惱。
雖然她曾經想過調換崗位，去一個不上夜班的科室，但是這難度實在是太大了。畢竟，在醫(yī)院里，不想上夜班的護士確實很多，而不上夜班的崗位卻少得可憐。
在現實生活中，不少朋友可能都有和王女士一樣的想法，但是由于種種原因卻不能實現自己的目標。
雖然說熬夜傷身，但是如果注意一些細節(jié)，那就可以降低甚至消除熬夜對身體的傷害。
1.熬夜對身體有什么危害？
客觀來說，熬夜對人體的危害還是比較大的，具體的可以總結為以下幾點：
第二天沒有精神：
有過熬夜經歷的人應該知道，當熬一整夜以后，即便第二天補覺，也會感覺到沒有精神、比較疲勞。
這個其實也好理解，人在睡覺的時候，相當于在休息。如果在該休息的時候不休息，那第二天感覺到疲勞、看起來沒有精神也就在情理之中了。
影響生育能力：
最近這幾年，不孕不育者的數量有增加的趨勢。雖然可能的原因有很多，但是比較重要的一點就是和熬夜有關。
如果一個人經常熬夜，那就會改變原有的生物鐘，造成體內激素分泌紊亂。對于男性來說，經常熬夜會影響精子的活力。對于女性而言，經常熬夜會導致內分泌紊亂，進而影響女性的排卵周期。
因此，熬夜無論是對男性還是女性而言，都是會影響生育能力的。對于備孕狀態(tài)的夫妻來說，更是應該避免熬夜。
增加慢性病的風險：
當人在熬夜的時候，體內的腎上腺素等激素的分泌量是比正常人高的。
這些激素分泌增加以后，就會造成人體代謝的異常，進而增加慢性病的風險，比如高血壓、糖尿病等。
可能大家不理解為何熬夜會增加糖尿病的風險，這里我來解釋一下。當人在熬夜的時候，很多激素的分泌量是增加的。在這些激素之中，大多數是升糖激素。因此，當人長期熬夜時，就會增加患糖尿病的風險。
增加心腦血管意外的風險：
當人在熬夜時候，身體內的多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素分泌增加，而這類激素本身就具有身高血壓的作用。
當血壓升高到一定程度時，就會明顯增加心腦血管意外的風險，比如腦梗死、腦出血、心肌梗死等。
增加患癌風險：
一些研究表明，長期熬夜會增加患癌風險，其實這個也比較好理解。
對于女性來說，當她們長期熬夜以后，就會導致雌激素和孕激素分泌異常，而女性常見的一些腫瘤（比如子宮內膜癌、乳腺癌、子宮肌瘤等）都和雌孕激素分泌異常有關。
與此同時，當人長期熬夜以后，其免疫力肯定會下降。我們的免疫系統是具有監(jiān)視作用的，當人體細胞發(fā)生癌變的時候，它就可以快速識別，并且及時殺滅這些癌細胞。
如果人的免疫力下降，那免疫系統的監(jiān)視作用肯定也會下降，這無疑會增加患癌風險。
其他：
熬夜的危害除了上述幾點以外，還包括引發(fā)失眠、焦慮、心律不齊、降低免疫力、肝功能異常、皮膚粗糙、肥胖等問題。
2.我們如何減少熬夜對身體的傷害呢？做好這5點，熬夜不一定傷身！
通過上面的介紹，我想大家應該能看出，熬夜對身體的危害還是比較多的。雖然很多人并不愿意熬夜，但是可能由于種種原因而不得不熬夜。
對此，我們可以采取一些措施降低熬夜的危害。具體的可以總結為以下5點：
熬夜前先睡一會：
如果在熬夜之前，能睡著的話，可以先睡一會兒，這樣有助于補充精力。
如果真的難以睡著，也可以選擇閉目養(yǎng)神。雖然閉目養(yǎng)神的效果沒有睡覺好，但是它也是可以了幫助降低熬夜的危害的。
適當補充營養(yǎng)：
蔬菜和水果中含有很多的維生素和礦物質，它們可以為人體補充營養(yǎng)。維生素可以幫助人緩解疲勞，而且還能對抗氧自由基對人體的損害。#健康科普大賽#
在熬夜后，也可以適當增加優(yōu)質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、蝦、牛肉等。
適當增加飲水量：
可能很多朋友不理解為何多喝水可以減輕熬夜的危害，其實這個很好理解的。
人在熬夜以后，相對來說，陳代謝減慢，就會造成體內的代謝廢物堆積增加。如果在熬夜后適當多喝水，可以幫助加快新陳代謝，從前有利于代謝廢物的排出。
需要注意的是，這里說的水主要是白開水和純凈水，切勿用飲料替代它們。在喝水的時候，水溫最好需要控制在40℃左右，否則水溫太低對胃腸道不好，水溫太高又可能會燙傷口腔、食道。
熬夜后及時補覺：
在熬夜以后，適當補覺，有利于恢復精神狀態(tài)、減輕熬夜對身體的損害。
這里需要注意補覺不能補得太多，否則同樣對健康不利。一般來說，補覺的時間最好控制在7小時左右，具體的可以根據自身情況進行調整。
熬夜的時候進行適當的鍛煉：
在熬夜期間，可以利用空余時間進行適當的鍛煉。這里說的鍛煉主要就是指有氧運動，比如散步、體操、太極拳等。
適當運動可以幫助緩解疲勞、促進新陳代謝，進而降低熬夜對人的危害。
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