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來源 | 健康中國

策劃 | 譚嘉

制圖 | 王珺珂

編輯 | 李冬梅、范洪巖

寒假恰逢春節(jié)，兒童青少年如果生活不規(guī)律、長時間近距離用眼，很容易導(dǎo)致近視發(fā)生或近視程度加深。

選擇視頻工具要堅持“寧大勿小”的原則，選擇順序依次為投影、電視、電腦、平板電腦、手機。

觀看電子屏幕要適時休息。建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應(yīng)該越短。

戶外活動是最有效、最經(jīng)濟的近視防控方法。建議每天戶外活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。戶外活動的關(guān)鍵是“戶外”，即使室外溫度較低，在做好防寒保暖的情況下也要經(jīng)常到戶外活動。

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。