對于糖尿病患者來說，晚餐非常重要，不僅影響餐后血糖值，還會影響第二天的空腹血糖。很多糖友精心設計菜譜，卻忽視了高血糖的重要“幫兇”——晚餐吃得太晚。本期，我們?yōu)榇蠹医榻B最佳的晚餐時間，并提供一些飲食建議。
想降糖 改一下晚餐時間
近日，權威醫(yī)學期刊《糖尿病治療》發(fā)表的一項研究結果顯示，晚餐吃得太晚，對糖尿病患者來說是一種“災難”。那么，何時吃晚餐對血糖比較友好呢？
結合現(xiàn)代人的作息習慣，17—19時是晚餐最佳時段，吃得過飽、吃得太晚都不利于血糖的穩(wěn)定。大家最好能在19時前吃完晚餐，最晚別超過20時，同時要注意，吃得越晚，就要吃得越少。從晚餐到睡覺的時間間隔最好不少于3小時，這樣才能給腸胃留出足夠的時間去消化吸收。如果晚上睡得晚，那么您可以在21—22時喝杯豆?jié){或牛奶，不夠的話加點水果。這些食物的飽腹感都比較強，又容易消化，對睡眠和血糖的影響相對較小。
控血糖 晚餐注意這幾點
一樣的食物，采用不同的加工方法，會產生不一樣的血糖反應。比如粗糧細做、高溫慢燉等方式會讓食物的血糖生成指數(shù)升高。 大家在準備晚餐時，注意以下幾點可以有效降低血糖生成指數(shù)。
“粗”糧不細做
以家庭自制面包為例。小麥粉面包的血糖生成指數(shù)約為70，但加入75%～80%的大麥粒后，做出的面包血糖生成指數(shù)只有34。所以，提倡大家用粗制粉代替精白粉制作面包。
做飯時“偷點懶”
蔬菜能不切就不切，豆類能整粒吃就不要磨碎。蔬菜加工得越細，膳食纖維被破壞得就越多。大家在切菜時盡量切成長段、大塊，不要切丁、切末，這樣可以更好地保留蔬菜中的營養(yǎng)素。膳食纖維是天然屏障，可以降低消化率，從而使血糖生成指數(shù)降低。另外，大家在進食時可以多嚼幾下，這樣能夠讓腸道多運動，對血糖控制也是有利的。
增加主食中的蛋白質
小麥面條的血糖生成指數(shù)為81.6，加雞蛋的小麥扁面條則只有55，強化蛋白質的意大利面更是僅有37。增加食物中脂肪和蛋白質的含量，可以降低消化率。
急火煮 少加水
烹調方式不但能改變食物的風味，還能改變食物對血糖的影響。食物中的淀粉顆粒在水和熱的作用下，會不同程度地膨脹、破裂并分解。就像煮粥，加工時間越長，溫度越高，水分越多，血糖生成指數(shù)就越高。
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來源：老年健康報
文：浙江醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師 阮園
編輯：陳秀超 楊真宇
校對：于夢非
審核：徐秉楠 王樂民
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