春天，是補鈣的黃金時期。說到補鈣，很多人都習(xí)慣性喝牛奶，喝肉湯，吃蝦皮等。雖然這些食物均含有一定的營養(yǎng)成分，但是否能起到補鈣的作用呢？
不管男女老少幾乎都存在需要補鈣的情況，小朋友在生長發(fā)育階段更需要補鈣，女性在懷孕期間需要的鈣質(zhì)比較多，中老年人群隨年齡的增長，會導(dǎo)致鈣質(zhì)大量流失，需要補鈣……
一般成年人的骨密度在25~30歲左右，達到巔峰之后，就會逐漸下降，所以不能等到老年骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生之后才想起補鈣，女性在更年期階段雌激素分泌的改變，更容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失速度加快。
當(dāng)然我們強調(diào)的補鈣并非讓大家買鈣片，對于身體健康的人來說，不管老人還是孩子，從日常飲食中就可以獲得足夠的鈣元素，只要你吃對了正確的補鈣食物即可。
喝肉湯，吃蝦皮，到底能不能補鈣？
吃蝦皮不補鈣：
有些人認(rèn)為蝦皮硬硬的肯定含有鈣元素比較多，經(jīng)常炒菜放入蝦皮，其實這樣的做法是錯誤的，蝦皮中的鈣主要以結(jié)合形式存在于蝦殼中，人體對其吸收率非常低。
蝦皮含鹽量非常高，炒菜如果放入了蝦皮再放入醬油或者食鹽，就容易導(dǎo)致每天的鹽分?jǐn)z入量超過6克，食鹽攝入過多反而會加速鈣質(zhì)的流失，更容易導(dǎo)致身體缺鈣。
喝骨頭湯不補鈣：
在現(xiàn)在，許多老年人依然堅信著，喝骨頭湯是非常棒的補鈣選擇，實際上拋開其中含有的大量脂肪不說，不管是骨頭湯還是骨頭當(dāng)中的骨髓，骨頭湯中的鈣只有2~4毫克不易被人體吸收，屬于游離鈣。
所以常年喝骨頭湯的人不一定能夠達到補鈣的作用，但是其中含有的脂肪卻容易導(dǎo)致你的身材越來越胖，過度肥胖反而會增加多種慢性疾病風(fēng)險。
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