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作者 | 順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)門診主任醫(yī)師 李永進(jìn)
編輯 | 施桂娟
隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人遭受著肥胖和胃部不適的困擾。其中一個(gè)主要原因是胃部容積的擴(kuò)大，這是由于長(zhǎng)期的過度進(jìn)食和不健康的飲食習(xí)慣所致。然而，幸運(yùn)的是，我們可以通過一些簡(jiǎn)單的措施來縮小撐大的胃，從而減少不適和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
胃容積擴(kuò)大可能增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)
順義婦兒醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)門診主任醫(yī)師李永進(jìn)介紹，胃容積與肥胖之間的關(guān)系已經(jīng)得到廣泛研究。研究表明，胃容積擴(kuò)大可能會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。還有研究發(fā)現(xiàn)，肥胖者的胃容積比非肥胖者的胃容積大約高出30%。
胃容積擴(kuò)大可能還會(huì)增加代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，胃容積擴(kuò)大是代謝綜合征和糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。而通過限制飲食和減少進(jìn)食量，可以減小胃容積，降低肥胖、代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
控制飲食可幫助撐大的胃縮回來
通過控制飲食量來縮小胃的容積，這是縮小胃容積的最有效方法之一。我們可以通過減少餐次的大小或者增加餐次的次數(shù)來控制飲食量。如將三餐改為五餐，每餐減少一些食物的攝入量。在生活中，還要避免一次性大量進(jìn)食，盡可能地讓胃保持在正常容積范圍內(nèi)。建議在進(jìn)食時(shí)慢慢咀嚼食物，讓食物充分混合唾液，這樣可以減少食物的體積，使胃容積減小。
此外，我們可以通過控制飲食質(zhì)量來縮小胃的容積。選擇健康的食物，遠(yuǎn)離高熱量、高脂肪、高糖分的食物，少吃夜宵，不吃過于油膩的食物，避免過度飲酒等不良飲食習(xí)慣。建議選擇富含膳食纖維的食物，如水果、蔬菜、全麥面包等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可幫助減輕胃的負(fù)擔(dān)
增加運(yùn)動(dòng)量也可以幫助縮小撐大的胃。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗卡路里，減少體重，從而減少胃的負(fù)擔(dān)。建議每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，例如快走、慢跑、游泳等。
李永進(jìn)強(qiáng)調(diào)，適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助加速身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒，減少身體脂肪堆積，最終達(dá)到能量消耗減少?gòu)亩鴾p輕胃部的負(fù)擔(dān)，縮小胃的容量。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)食物在腸道中的消化和吸收，減少食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間，從而減少胃的膨脹感。運(yùn)動(dòng)還可以幫助減少壓力和焦慮，促進(jìn)身體放松，進(jìn)而減少暴飲暴食的行為，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致胃部容量增大。
運(yùn)動(dòng)后加餐要保持健康進(jìn)食習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)后加餐，依然要保持健康的飲食計(jì)劃，執(zhí)行控制飲食的原則。運(yùn)動(dòng)后加餐，計(jì)入上述的五次進(jìn)食的一餐中，每次進(jìn)食量適量，不要過度飽脹。進(jìn)食時(shí)盡量慢速咀嚼，充分咀嚼食物，讓胃部有足夠的時(shí)間來消化食物，同時(shí)也可以讓身體更好地感受到飽脹感，達(dá)到縮小胃的目標(biāo)。
總之，通過控制飲食量、質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)量來減少胃的負(fù)擔(dān)，從而縮小胃容積是縮小撐大的胃的有效方法。同時(shí)，調(diào)整飲食習(xí)慣也可以幫助控制胃擴(kuò)張和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。需要注意的是，這些措施需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得效果，同時(shí)也需要根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如有需要，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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