運動是保持身體健康的方式之一，尤其是近些年來，隨著飲食的豐富，肥胖群體越來越龐大，但好在大家意識到了肥胖對身體的傷害，于是便會采用運動的方式來降低體重，可是在盲目進行的情況下，很容易傷害到膝蓋。
尤其是年齡比較大的人群，往往有缺鈣的問題，關節(jié)比較脆弱，假如仍舊堅持做，不適合自己的運動，勢必會給關節(jié)帶來損傷。所以提醒大家，如果你做的運動符合以上幾個特征，請趕緊改正吧。
1.不重視熱身
有關的調查顯示，生活中很多堅持運動的人，都忽視了運動之前熱身的這一準備工作，而有些人還會覺得在運動之前稍微跑兩步活動一下，就算達到了熱身的效果，其實這些行為都是熱身不到位的表現。
因此建議大家無論做什么運動都要進行熱身的操作，這樣不僅能夠放松肌肉，而且還可以起到緩沖過渡的作用，讓人體更好的接受靜止狀態(tài)轉向運動狀態(tài)的不同。
2.運動量過大
這些年來運動時間越久，運動的步數越多，似乎成為了很多人追求的目標，但大家有所不知運動也要適可而止，如果做得過多，反而不利于身體健康。
其實那些每天光看運動時長和步數的人，容易忽略了運動的根本訴求，一旦盲目的增加運動量，勢必會給膝蓋造成壓力，進而出現關節(jié)炎癥。
3.爬山或上下樓梯鍛煉
在人的傳統(tǒng)概念中，爬山以及上下樓梯是很好的有氧運動，既能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉前，同時還有助于增強心肺功能。
但各案例已經證明，經常做這種運動，反而傷身體。因為爬山或爬樓梯都屬于負重運動，這種情況下，腰部以下的關節(jié)承受的重量更大。
首先，當向上爬階梯時，人體的負重大概是平常的四倍左右，簡言之，假如一個人的體重是60公斤，在爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重瞬間變成了240公斤。
另外，此種運動帶給膝蓋的磨損不可修復，久而久之磨損越來越重，關節(jié)難免會出現問題。
4.突然跑步
對于平日里運動量比較少的人群來說，如果有了運動的計劃，突然間的開始跑步卻無法維持身體健康，還會給膝關節(jié)帶來傷害。
因為之前運動量不多時，腿部的肌肉力量比較弱，一旦突然運動起來，就會使得膝關節(jié)位置不穩(wěn)定。尤其是突然間在比較硬質的地面上跑步，在腳掌落下的同時，對于膝關節(jié)的沖擊更大，因此跑步時最好選擇塑膠跑道。
總而言之，盡管運動是增強體質不可或缺的方式，可如果運動的方法不正確，卻會適得其反，例如上文中提到的這四個運動習慣，如果你正在堅持，請趕緊改正吧。
與此同時，提醒那些長時間盤腿坐的人，也要立刻得改掉這個習慣，因為盤腿坐時，膝關節(jié)處于屈膝狀態(tài)，在重力作用下會承受下沉的力量，使得內外側受力不均勻，時間久了也容易出現關節(jié)變形的問題。
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