運(yùn)動是保持身體健康的方式之一，尤其是近些年來，隨著飲食的豐富，肥胖群體越來越龐大，但好在大家意識到了肥胖對身體的傷害，于是便會采用運(yùn)動的方式來降低體重，可是在盲目進(jìn)行的情況下，很容易傷害到膝蓋。
尤其是年齡比較大的人群，往往有缺鈣的問題，關(guān)節(jié)比較脆弱，假如仍舊堅(jiān)持做，不適合自己的運(yùn)動，勢必會給關(guān)節(jié)帶來損傷。所以提醒大家，如果你做的運(yùn)動符合以上幾個特征，請趕緊改正吧。
1.不重視熱身
有關(guān)的調(diào)查顯示，生活中很多堅(jiān)持運(yùn)動的人，都忽視了運(yùn)動之前熱身的這一準(zhǔn)備工作，而有些人還會覺得在運(yùn)動之前稍微跑兩步活動一下，就算達(dá)到了熱身的效果，其實(shí)這些行為都是熱身不到位的表現(xiàn)。
因此建議大家無論做什么運(yùn)動都要進(jìn)行熱身的操作，這樣不僅能夠放松肌肉，而且還可以起到緩沖過渡的作用，讓人體更好的接受靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)向運(yùn)動狀態(tài)的不同。
2.運(yùn)動量過大
這些年來運(yùn)動時間越久，運(yùn)動的步數(shù)越多，似乎成為了很多人追求的目標(biāo)，但大家有所不知運(yùn)動也要適可而止，如果做得過多，反而不利于身體健康。
其實(shí)那些每天光看運(yùn)動時長和步數(shù)的人，容易忽略了運(yùn)動的根本訴求，一旦盲目的增加運(yùn)動量，勢必會給膝蓋造成壓力，進(jìn)而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥。
3.爬山或上下樓梯鍛煉
在人的傳統(tǒng)概念中，爬山以及上下樓梯是很好的有氧運(yùn)動，既能夠鍛煉大腿和臀部的肌肉前，同時還有助于增強(qiáng)心肺功能。
但各案例已經(jīng)證明，經(jīng)常做這種運(yùn)動，反而傷身體。因?yàn)榕郎交蚺罉翘荻紝儆谪?fù)重運(yùn)動，這種情況下，腰部以下的關(guān)節(jié)承受的重量更大。
首先，當(dāng)向上爬階梯時，人體的負(fù)重大概是平常的四倍左右，簡言之，假如一個人的體重是60公斤，在爬山或爬樓梯時，膝蓋的負(fù)重瞬間變成了240公斤。
另外，此種運(yùn)動帶給膝蓋的磨損不可修復(fù)，久而久之磨損越來越重，關(guān)節(jié)難免會出現(xiàn)問題。
4.突然跑步
對于平日里運(yùn)動量比較少的人群來說，如果有了運(yùn)動的計(jì)劃，突然間的開始跑步卻無法維持身體健康，還會給膝關(guān)節(jié)帶來傷害。
因?yàn)橹斑\(yùn)動量不多時，腿部的肌肉力量比較弱，一旦突然運(yùn)動起來，就會使得膝關(guān)節(jié)位置不穩(wěn)定。尤其是突然間在比較硬質(zhì)的地面上跑步，在腳掌落下的同時，對于膝關(guān)節(jié)的沖擊更大，因此跑步時最好選擇塑膠跑道。
總而言之，盡管運(yùn)動是增強(qiáng)體質(zhì)不可或缺的方式，可如果運(yùn)動的方法不正確，卻會適得其反，例如上文中提到的這四個運(yùn)動習(xí)慣，如果你正在堅(jiān)持，請趕緊改正吧。
與此同時，提醒那些長時間盤腿坐的人，也要立刻得改掉這個習(xí)慣，因?yàn)楸P腿坐時，膝關(guān)節(jié)處于屈膝狀態(tài)，在重力作用下會承受下沉的力量，使得內(nèi)外側(cè)受力不均勻，時間久了也容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形的問題。
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