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10個不用藥的降血糖方法,趕緊收藏好!
來源:家庭醫(yī)生在線 搜狐 點擊數(shù):805次 更新時間:2023/8/7 10:00:11

作者 李楠

糖尿病患者每天都要做好的一件事,就是控制血糖在正常水平。但生活里,總是有各種因素會引發(fā)血糖波動。下面,是一些常見容易引起血糖飆升的情況,糖尿病患者應警惕。

01

容易使血糖飆升的N種因素

1.缺乏運動或過度運動

運動能促進肌肉對葡萄糖的攝取和利用,對于降低人體血糖水平有積極作用。而缺乏體育鍛煉,則會導致人的肌肉組織對葡萄糖的利用能力降低,引起血糖升高。

但這里要注意運動適度!運動過量或過于劇烈都會消化大量葡萄糖,促進胰島素拮抗激素的分泌,使胰島素水平下降,肝糖原分解升高,最終引起血糖升高。

2.壓力和情緒波動

長期的工作壓力和不良情緒波動都會導致人體應激激素(如兒茶酚胺等)的釋放升高,這些激素可影響血糖水平。

3.失眠或睡眠不足

失眠、睡不好或睡不夠都可以影響胰島素的分泌以及敏感性,進而促進血糖水平升高。

4.某些會升糖的藥物

如類固醇類藥物、個別抗精神病藥物、噻嗪類利尿藥等都可能會引起機體的血糖水平升高。

5.高溫的環(huán)境

在溫度較高的環(huán)境下,人體會出汗散熱,導致體內(nèi)的水分大幅度減少,血液發(fā)生濃縮,血糖濃度就會升高。

02

10個不用藥的降血糖方法

1.吃主食更講究一點:主食是碳水大戶,很容易升高血糖,所以日常進食主食要更講究,盡可能把主食的升糖能力降下來。如在主食中摻雜粗糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等。

2.吃飯慢一點,嚼久一點:把每一頓飯的用餐時間都控制在半小時左右,進食過程可以細嚼慢咽,這樣能讓人體更及時反饋“吃飽的信號”,讓進食總量下降,有利于調(diào)控血糖及體重。

3.先菜后主食:一日三餐的進食順序都可以是先吃青菜、再吃主食,這樣會更有利于控制人在餐后的血糖水平。

4.適度運動活動:體力活動可以幫助降低血糖水平,日?梢赃x擇抗阻運動(如深蹲、彈力帶拉伸等)與有氧運動(快走、瑜伽、游泳等)組合鍛煉的方法,這樣對于調(diào)控血糖水平效果更佳。

5.控制自身重量:超重或肥胖也是糖尿病的危險因素。因為生活中應注意控制體重在合理的區(qū)間!据^為適中、合理的體重=身高(m)×身高(m)×(18.5-24)】

6.適時曬太陽:維生素D對于保護胰島B細胞、增加機體對胰島素敏感性有積極意義。所以日?梢赃m時曬一下太陽,幫助機體補充維生素D,有助于血糖水平的穩(wěn)定。

7.控制壓力:長期的生活及工作壓力可能會導致血糖升高。日常可以通過瑜伽、冥想、培養(yǎng)興趣等方式舒緩情緒,幫助控制血糖在穩(wěn)定的范圍。

8.足夠的睡眠時間:為了保證血糖水平不受睡眠不足的影響,應每晚有6~8個小時的睡眠時間,并建立良好的睡眠規(guī)律與習慣。

9.控制飲酒:酒精攝入是會影響人的血糖水平的,建議限制飲酒量,最好直接戒酒。

10.規(guī)律監(jiān)測血糖:定期監(jiān)測血糖水平可以幫助您了解自己的血糖控制情況,及時發(fā)現(xiàn)血糖異常并根據(jù)監(jiān)測結(jié)果妥善地調(diào)整飲食和生活習慣。

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