日常生活中的一些習(xí)慣，不知不覺(jué)中會(huì)傷害頸、腰、膝、腳，我們需要更好地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)身體各部位的健康。
生活中傷頸的三個(gè)習(xí)慣
1. 總低頭
河北省衡水市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科主任中醫(yī)師劉榮順在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示，習(xí)慣長(zhǎng)時(shí)間低頭看書看手機(jī)、低頭走路等，是造成如今頸椎病年輕化的一個(gè)重要原因。
低頭的時(shí)候，頸椎部位受到的壓力過(guò)大，頸椎前屈度發(fā)生變化，易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。已患有嚴(yán)重頸椎病的人，長(zhǎng)時(shí)間低頭后，突然抬起頭時(shí)，還容易因暫時(shí)性腦缺血引發(fā)頭暈、惡心等癥狀，更嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致突發(fā)中風(fēng)。①
2. 不睡枕頭
睡過(guò)低的枕頭或者不用枕頭，會(huì)使人在睡眠中長(zhǎng)時(shí)間保持抬頭的狀態(tài)，對(duì)于習(xí)慣低頭工作的人來(lái)說(shuō)，仰著頭睡覺(jué)可能一時(shí)讓人感覺(jué)挺舒服的，然而，如果連續(xù)如此，頸部韌帶長(zhǎng)時(shí)間繃緊，會(huì)出現(xiàn)勞損，對(duì)頸椎健康不利。同樣，枕頭過(guò)高也會(huì)加重頸椎疾病。①
3. 趴桌上睡覺(jué)
這種姿勢(shì)要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，并引發(fā)頸椎病等。①
健康時(shí)報(bào)圖
生活中傷腰的三個(gè)習(xí)慣
1. 久坐
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院外科主任醫(yī)師王作偉在人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)刊文表示，久坐而且常常塌著腰坐，腰椎得不到充分地休息，長(zhǎng)此以往，腰背肌會(huì)出現(xiàn)疲軟，這時(shí)腰椎的生理曲度變直，腰椎加速老化，就很容易造成腰椎間盤突出癥。
所以，坐40分鐘左右就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，可以去趟衛(wèi)生間、接水喝、伸展身體、走動(dòng)一下。此外，坐著時(shí)可以在腰后放一個(gè)靠枕，抬頭挺胸，背部靠在后背上，這樣也能減輕腰椎壓力。②
2. 彎腰提重物
這個(gè)動(dòng)作是大家平時(shí)經(jīng)常做的，撿地上的東西或者搬重物，直接就彎下腰，伸手拿到東西就直接站起來(lái)。這個(gè)動(dòng)作非常傷腰！
彎腰拿重物，對(duì)腰椎的壓力是非常不均勻的，很多人都是在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)發(fā)生了腰椎間盤突出�？梢韵榷紫聛�(lái)，用雙手將重物抱著，最好重物可以緊貼身體，然后用腿部力量慢慢站起來(lái)，這樣就能避免腰椎的壓力過(guò)大。②
3. 劇烈地跑、跳、落地
對(duì)于普通人，尤其是平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，突然劇烈的跑、跳、落地都是非常傷腰的，比如說(shuō)打籃球跳得很高，然后突然落地，或者打羽毛球做扣殺的動(dòng)作等。高高跳起，重重落在地上，在落地的一瞬間，會(huì)讓腰椎間盤壓力突然增加很多倍，這時(shí)候容易腰椎間盤突出。②
生活中傷膝的三個(gè)習(xí)慣
1. 經(jīng)常蹲著
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師黃瑋刊文表示，蹲著干活、蹲著上廁所等動(dòng)作對(duì)膝蓋的壓力非常大，生活當(dāng)中盡量注意少下蹲。③
2. 登山爬樓梯
尤其不建議中老年朋友將登山、爬樓梯等作為一種日常的鍛煉方式。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作易損傷軟骨，而一旦軟骨磨壞了，就不能再生了。③
3. 跪坐著
無(wú)論是練瑜伽還是跳健身操，“跪”這個(gè)動(dòng)作和“蹲”的道理是一樣的，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力很大。③
生活中傷腳的三個(gè)習(xí)慣
1. 長(zhǎng)時(shí)間走路
廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤在其醫(yī)院公眾號(hào)刊文表示，許多的足底疼痛都是由于過(guò)度負(fù)荷所引起的，所以最關(guān)鍵的就是要避免一次性的久行、久站，在有不適感的情況下及時(shí)休息。若遇到較長(zhǎng)的路段，不妨分段走，走走停停能夠有效緩解疲勞。④
2. 頻繁穿高跟鞋
上海市同濟(jì)醫(yī)院骨科主任醫(yī)師楊云峰曾在健康時(shí)報(bào)刊文表示，有些人經(jīng)常穿高跟鞋、尖頭鞋，全身重量易集中在足前部，尖頭鞋往往迫使前足強(qiáng)行擠壓在狹小的三角形區(qū)域里，使得足趾長(zhǎng)期處于不正常狀態(tài)，逐漸形成拇外翻。盡量選擇鞋跟不高、鞋頭寬松一些的鞋。⑤
3. 鞋不合適
鞋是腳最常接觸的界面，如果鞋有問(wèn)題，難免會(huì)造成腳的問(wèn)題。鞋底平面有傾斜、鞋底太軟太硬、鞋底軟硬不均衡、鞋里空間不適合腳等都可對(duì)腳部造成一定損傷。⑥
精選
文章
本文綜合自：
①2023-06-29衡水市中醫(yī)醫(yī)院《最傷頸椎的6個(gè)習(xí)慣，第1個(gè)你一直在做》
②2023-09-03人民日?qǐng)?bào)健康號(hào)“脊柱微創(chuàng)王作偉”《生活中傷腰的三個(gè)動(dòng)作，你可能正在做！》
③2023-08-10經(jīng)緯在線骨科大夫《人到中年，膝蓋最怕的四件事是什么？》
④2023-04-27廣東省中醫(yī)院《醫(yī)林正骨丨走路久了腳跟痛？預(yù)防止痛有妙招！建議假期出游前先收藏！》
⑤2013-08-19健康時(shí)報(bào)《光腳走防拇外翻》
⑥2019-05-13嘉興日?qǐng)?bào)《注意！這些傷腳行為要避免》
編輯：王真
審稿：魯洋
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