出品 | 搜狐健康
作者 | 順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科 馬啊琴
編輯 | 施桂娟
許多人在追求健康減肥的過程中遇到了一個(gè)問題，即減少每頓飯的食物量會(huì)導(dǎo)致他們在進(jìn)餐時(shí)感覺不過癮、吃不飽，甚至削弱了享受美食的幸福感。這使得他們的減肥計(jì)劃變得更加困難。為了應(yīng)對這個(gè)問題，順義婦兒醫(yī)院臨床營養(yǎng)科馬啊琴醫(yī)生建議嘗試使用間歇性進(jìn)食的方法來幫助有效減肥。
間歇性進(jìn)食的原理是什么？
間歇性進(jìn)食的原理是通過結(jié)合飲食和神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)制的一種進(jìn)食方法。其實(shí)就是間隔一段時(shí)間再進(jìn)食下一份，以更好地調(diào)節(jié)飽腹感的形成。通過間斷進(jìn)食，可以讓食物在胃中逐漸消化，從而緩慢釋放飽腹信號。
在間歇性進(jìn)食的過程中，身體會(huì)有一定的時(shí)間處于禁食狀態(tài)，這種狀態(tài)會(huì)觸發(fā)身體的代謝適應(yīng)，使得身體在消耗能量的同時(shí)，減少對食物的吸收和儲(chǔ)存。同時(shí)，這種飲食方法還可以影響調(diào)節(jié)食欲和代謝的激素水平，如胰島素、胃饑餓素和瘦蛋白等。
如何科學(xué)進(jìn)行間歇性進(jìn)食？
馬啊琴醫(yī)生建議，在實(shí)施這種減肥方法時(shí)，我們可以將每頓飯分成三份，在吃完第一份后，我們可以停頓2-3分鐘，然后再進(jìn)食第二份，再次停頓2-3分鐘，最后再進(jìn)食第三份。
同時(shí)，放慢進(jìn)食速度也是非常重要的。這種方式可以刺激飽腹感神經(jīng)中樞，向大腦發(fā)送“我已經(jīng)飽了”的信號，讓我們較早地感到飽腹，減少因減肥食譜量少導(dǎo)致的“吃不飽、不過癮”的感覺。并且，細(xì)嚼慢咽不僅可以增加進(jìn)食的時(shí)間，幫助我們更好地感受食物的味道，還可以刺激口腔內(nèi)的消化酶，幫助身體更好地消化食物，減少食物浪費(fèi)和過度攝入。
需要注意的是，這種飲食方法不一定適合每個(gè)人。因此，在開始任何飲食計(jì)劃之前，最好先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。他們可以幫助你確定這種方法是否適合你的身體狀況和健康目標(biāo)。
健康減肥是一個(gè)綜合性過程，需多方面調(diào)整
除了上述的方法，還有一些其他健康的減肥策略可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。例如，保持積極的心態(tài)是非常重要的，我們應(yīng)該將減肥視為一種長期的過程，而不是短期的任務(wù)。不要對自己施加過大的壓力，要保持輕松愉快的心情，這樣才更容易堅(jiān)持下去。
同時(shí)，我們應(yīng)該注意飲食的多樣性，攝入各種不同種類的食物可以確保我們獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)避免某些營養(yǎng)素的缺乏。例如，攝入大量的蔬菜和水果可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)還能增加飽腹感，減少熱量的攝入。
另外，適度的飲水也非常重要。身體需要足夠的水分來保持正常的代謝率和身體健康。飲用充足的水可以幫助我們消除疲勞，提高身體的代謝率，同時(shí)還能減少食欲。
總之，健康的減肥是一個(gè)綜合性的過程，需要我們在飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等多個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。堅(jiān)持健康的生活方式，逐漸改變不良習(xí)慣，才能實(shí)現(xiàn)持久的減肥效果。
| 
