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中秋節(jié)遇上國慶節(jié)，成就了本年度最長節(jié)日假期�？墒牵篮玫臅r間總是稍縱即逝，仿佛還沉浸在幸福之中，突然之間就要上班了！回到工作崗位上，很多朋友卻不約而同感慨:長假后第一天上班怎么這么累？！
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什么是節(jié)后綜合征
節(jié)后綜合征是指人們在長假（特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周）之后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。
如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常，而腹瀉在過節(jié)中更是常見。
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節(jié)后綜合征癥狀
1、睡眠紊亂，精神萎靡
長假玩樂過度，通宵喝酒、打牌、追劇，身體得不到充分的休息，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)紊亂、睡眠紊亂，不少人出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、口瘡皰疹等癥狀。
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2、代謝紊亂，消化不良
長假期間胡吃海喝，身體攝入過量高脂肪、高熱量食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。
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3、神經(jīng)性厭食
過節(jié)時一天到晚不停地吃，容易吃撐，引起神經(jīng)性厭食。
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4、退潮憂郁癥
極度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，突然回歸到平靜生活，產(chǎn)生孤單、抑郁、無聊等感覺。
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5、眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò)
假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，時間久了，人會感覺頭重腳輕、眼睛發(fā)干、酸澀不適、眼花等癥狀。
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6、疲憊無力，旅游后遺癥
旅途勞頓，旅游景點(diǎn)人山人海，飲食不規(guī)律，消耗了大量精力和體力，人會感覺疲憊無力。
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7、恐懼上班
假期多日吃喝玩樂，上班前幾天不適應(yīng)，出現(xiàn)焦慮、郁悶、煩躁、困倦、精神不集中等癥狀，甚至恐懼上班。
如何調(diào)整
國慶假期已經(jīng)過去了，大部分人又重新回到工作中。針對“節(jié)后綜合征”，可以采用以下小貼士應(yīng)對：
1、規(guī)律生活，早睡早起
節(jié)后盡快恢復(fù)正常作息，合理安排起居，規(guī)律生活；
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2、飲食清淡，清理腸胃
過節(jié)飲食不規(guī)律、無節(jié)制，大魚大肉，給腸胃造成負(fù)擔(dān)；長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，規(guī)律三餐，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜，清淡飲食，讓胃腸得到休息；
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3、調(diào)整心態(tài)，放松心情
工作一段時間后，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心；
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4、適量運(yùn)動，強(qiáng)健體魄
可以根據(jù)個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動負(fù)荷以不超過個人承受能力為適，運(yùn)動后感覺舒服、不疲勞，步行、慢跑都是不錯的選擇。
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長假后第一天上班怎么這么累？-----蘭世亭醫(yī)學(xué)健康科普第3218帖
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