日韩精品一区二区三区69_麻豆国产激情在线观看_欧美日韩一区三区不卡在线_亚洲一级二级三级免费观看

據(jù)《健康時(shí)報(bào)》，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)退行性病變，隨年齡增長，患病率非常高。到了秋冬季節(jié)，由于受寒冷、潮濕、氣壓等因素影響，膝關(guān)節(jié)不適會(huì)更加明顯。對(duì)于老年人來說，要在日常生活中注意三種很傷膝蓋的行為。

【秋冬保健貼士】 久坐不動(dòng)：久坐會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶無力，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性都會(huì)下降，加重膝關(guān)節(jié)的損傷和疼痛。 即使不方便出門，或平時(shí)在家的時(shí)間更多，也可以進(jìn)行靠墻靜蹲、直腿抬高等練習(xí)。 肥胖：肥胖者的體重大多超過了膝關(guān)節(jié)所能承受的重量，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加、受力不均，加大軟骨邊緣的摩擦，加速軟骨丟失、骨贅形成。 控制體重可以減輕下肢關(guān)節(jié)的負(fù)重，減少磨損，但老人也需要注意兼顧營養(yǎng)不良、肌少癥等問題，不宜"太瘦"。 暴走：對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、每天久坐不動(dòng)的人來說，腿部肌肉力量通常不足，如果長時(shí)間、長距離暴走，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。 提倡保持合理運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、散步、自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)幅度較小的運(yùn)動(dòng)，不建議選擇跳高、登山、遠(yuǎn)行等運(yùn)動(dòng)。