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【讀報】秋冬膝關節(jié)不適加重,少做傷膝蓋的三件事 | 來源:骨科醫(yī)生朱瑜琪 搜狐 點擊數(shù):1065次 更新時間:2023/11/6 10:03:08 |
據(jù)《健康時報》,膝關節(jié)骨關節(jié)炎是一個退行性病變,隨年齡增長,患病率非常高。到了秋冬季節(jié),由于受寒冷、潮濕、氣壓等因素影響,膝關節(jié)不適會更加明顯。對于老年人來說,要在日常生活中注意三種很傷膝蓋的行為。
【秋冬保健貼士】 久坐不動:久坐會導致膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶無力,關節(jié)穩(wěn)定性和協(xié)調性都會下降,加重膝關節(jié)的損傷和疼痛。 即使不方便出門,或平時在家的時間更多,也可以進行靠墻靜蹲、直腿抬高等練習。 肥胖:肥胖者的體重大多超過了膝關節(jié)所能承受的重量,導致膝關節(jié)負荷增加、受力不均,加大軟骨邊緣的摩擦,加速軟骨丟失、骨贅形成。 控制體重可以減輕下肢關節(jié)的負重,減少磨損,但老人也需要注意兼顧營養(yǎng)不良、肌少癥等問題,不宜"太瘦"。 暴走:對于平時沒有運動習慣、每天久坐不動的人來說,腿部肌肉力量通常不足,如果長時間、長距離暴走,很容易導致膝關節(jié)不穩(wěn)定。 提倡保持合理運動,可選擇慢跑、散步、自行車、游泳等運動量、運動幅度較小的運動,不建議選擇跳高、登山、遠行等運動。
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