當(dāng)你看到身邊患糖尿病的親人、朋友打針或吃藥時(shí)，你是否想過(guò)自己一定要好好預(yù)防糖尿�。�
你知道哪些方法可以幫你預(yù)防糖尿病嗎？
本文幫你總結(jié)了6個(gè)預(yù)防糖尿病的技巧，建議融入到日常生活中。
1.8點(diǎn)之前吃早餐
法國(guó)巴黎大學(xué)的研究人員分析了早餐時(shí)間與糖尿病的關(guān)系，該研究共納入 103312 位參與者，平均隨訪 7.3 年，期間 963 人得了糖尿病。
研究發(fā)現(xiàn)：與早上 8 點(diǎn)前吃早餐的人相比，9 點(diǎn)后吃早餐的人患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了 59%。
建議大家8點(diǎn)之前吃早餐，這樣早餐和午餐時(shí)間間隔可以達(dá)到4-5小時(shí)。
2.至少每年查一次血糖
《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》建議：
• 40歲及以上人群，每年至少檢測(cè)1次空腹血糖；
• 糖尿病前期人群，每6個(gè)月檢測(cè)1次空腹血糖或餐后2小時(shí)血糖。
這樣有助于早期發(fā)現(xiàn)血糖，早期采取干預(yù)措施，及時(shí)逆轉(zhuǎn)。
對(duì)于糖尿病前期人群，在3-6個(gè)月內(nèi)體重至少下降5%，并長(zhǎng)期維持，可以降低糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
3.上午或下午運(yùn)動(dòng)
2023年9月，一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病學(xué)》（Diabetologia）的研究發(fā)現(xiàn)：相比于晚上，上午或下午進(jìn)行身體活動(dòng)能更好地降低2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
建議大家盡量選擇上午和下午運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了身體，還可以降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。
4.堅(jiān)持地中海飲食
堅(jiān)持地中海飲食可以使糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低58%。
地中海飲食是一種以蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油等植物性食物占主體的膳食模式。
建議大家把上述食材納入到日常生活中。
5.喝茶
2023年10月，我國(guó)東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院的研究人員在2023歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)（EASD）年會(huì)上發(fā)布了一項(xiàng)最新研究。
該研究顯示：與從不喝茶的人相比，每天喝黑茶（dark tea）的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低47%，患糖尿病前期的風(fēng)險(xiǎn)降低53%。
建議大家根據(jù)個(gè)人喜好，選擇黑茶、紅茶、綠茶、烏龍茶都可以。
6.每天刷3次牙
韓國(guó)的研究分析了2003年至2006年之間從韓國(guó)國(guó)家健康保險(xiǎn)系統(tǒng)健康檢查隊(duì)列（NHIS-HEALS）收集的188013名受試者的數(shù)據(jù)，這些受試者均有口腔衛(wèi)生指標(biāo)或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果的完整數(shù)據(jù)。
研究發(fā)現(xiàn)：
牙周疾病增加使得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加9%；
牙齒數(shù)量變化（缺失≥15顆）使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了21％；
頻繁刷牙（每天3次或以上）可使患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低8％。
每天飯后刷牙，也就是一天刷3次牙，好好保護(hù)牙齒，牙周疾病發(fā)病時(shí)間越晚，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更低。
上述方法，您學(xué)會(huì)了嗎？
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