當你看到身邊患糖尿病的親人、朋友打針或吃藥時，你是否想過自己一定要好好預防糖尿病？
你知道哪些方法可以幫你預防糖尿病嗎？
本文幫你總結了6個預防糖尿病的技巧，建議融入到日常生活中。
1.8點之前吃早餐
法國巴黎大學的研究人員分析了早餐時間與糖尿病的關系，該研究共納入 103312 位參與者，平均隨訪 7.3 年，期間 963 人得了糖尿病。
研究發(fā)現(xiàn)：與早上 8 點前吃早餐的人相比，9 點后吃早餐的人患 2 型糖尿病的風險增加了 59%。
建議大家8點之前吃早餐，這樣早餐和午餐時間間隔可以達到4-5小時。
2.至少每年查一次血糖
《健康中國行動（2019-2030年）》建議：
• 40歲及以上人群，每年至少檢測1次空腹血糖；
• 糖尿病前期人群，每6個月檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖。
這樣有助于早期發(fā)現(xiàn)血糖，早期采取干預措施，及時逆轉。
對于糖尿病前期人群，在3-6個月內體重至少下降5%，并長期維持，可以降低糖尿病的發(fā)病風險。
3.上午或下午運動
2023年9月，一項發(fā)表在《糖尿病學》（Diabetologia）的研究發(fā)現(xiàn)：相比于晚上，上午或下午進行身體活動能更好地降低2型糖尿病發(fā)病風險。
建議大家盡量選擇上午和下午運動，不僅鍛煉了身體，還可以降低糖尿病風險。
4.堅持地中海飲食
堅持地中海飲食可以使糖尿病的風險降低58%。
地中海飲食是一種以蔬菜、水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油等植物性食物占主體的膳食模式。
建議大家把上述食材納入到日常生活中。
5.喝茶
2023年10月，我國東南大學附屬中大醫(yī)院的研究人員在2023歐洲糖尿病研究協(xié)會（EASD）年會上發(fā)布了一項最新研究。
該研究顯示：與從不喝茶的人相比，每天喝黑茶（dark tea）的人，患2型糖尿病的風險降低47%，患糖尿病前期的風險降低53%。
建議大家根據個人喜好，選擇黑茶、紅茶、綠茶、烏龍茶都可以。
6.每天刷3次牙
韓國的研究分析了2003年至2006年之間從韓國國家健康保險系統(tǒng)健康檢查隊列（NHIS-HEALS）收集的188013名受試者的數(shù)據，這些受試者均有口腔衛(wèi)生指標或實驗室檢查結果的完整數(shù)據。
研究發(fā)現(xiàn)：
牙周疾病增加使得糖尿病風險增加9%；
牙齒數(shù)量變化（缺失≥15顆）使患糖尿病的風險增加了21％；
頻繁刷牙（每天3次或以上）可使患糖尿病的風險降低8％。
每天飯后刷牙，也就是一天刷3次牙，好好保護牙齒，牙周疾病發(fā)病時間越晚，糖尿病風險也會更低。
上述方法，您學會了嗎？
1
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