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一、鍛煉不宜驟然進(jìn)行。冬季鍛煉前應(yīng)首先做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，以防韌帶和肌肉扭傷。

　　二、霧天不宜進(jìn)行鍛煉。實(shí)踐證明，霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，鍛煉時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。

　　三、鍛煉時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進(jìn)入鼻孔后即可得到加溫。

　　四、鍛煉時(shí)不宜忽視保暖。開(kāi)始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。

　　五、不宜空腹進(jìn)行鍛煉。近年來(lái)的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后鍛煉。

　　六、不宜早起外出鍛煉。近年科學(xué)證實(shí)，凌晨空氣并不新鮮，只有下午4時(shí)左右的才富含氧氣負(fù)離子，那種“聞雞起舞”的觀念應(yīng)予以更新。