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| 關(guān)于健康飲食的25條建議 | | 來源：www.woygo.com 點擊數(shù)：882次 更新時間：2024/3/1 10:43:50 | 1 就餐姿勢須正確，進餐時要端正坐姿，防止食物誤入氣管。
2 注意營養(yǎng)平衡，一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。
3 不要吃得太多，如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進食過量。
4 細嚼慢咽，細嚼慢咽有助于消化。
5 膳后莫用腦，進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。
6 晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
7 吃好早餐，否則人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
8 飯后宜喝點茶，茶中主要成分單寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。
9 飯后宜適當運動，這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。
10 晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。
11 睡前不要吃東西，否則腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
12 吃過肥膩的東西后宜喝咖啡和茶，茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動，促進脂肪代謝。
13 鹽不宜過多，過多易導致高血壓。
14 多吃些顏色深的蔬菜，顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿卜素、維生素B2、鎂、鐵等營養(yǎng)素更豐富。
15 小孩食譜應(yīng)營養(yǎng)全面，特別要注意補充有利于長身體的營養(yǎng)素。
16 不可挑食、偏食，挑食、偏食會使營養(yǎng)不平衡。
17 不可長期單純進食植物油，花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲霉素，菜籽油不利于高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應(yīng)是一份植物油配0．7份動物油。
18 不要怕吃菜渣，纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質(zhì)，預(yù)防腸癌。
19 飲食時要寬懷，發(fā)怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
20 喝酒前吃點東西，空腹喝酒，肝臟負擔很大。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
21 體虛者可多吃肉，因肉類蛋白質(zhì)多，可增強體質(zhì)。
22 不要站立進食，站立進食，交感神經(jīng)作用活躍，可抑制胃腸正常功能發(fā)揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
23 不可常吃燙食，因為這樣食道和胃易受損傷。
24 按自己的速度進餐，與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發(fā)揮作用。
25 不要食用太多的調(diào)味品，美國一項調(diào)查表明，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調(diào)味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變。
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