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| 營養(yǎng)－－精力充沛的前提 | | 來源：www.woygo.com 點擊數(shù)：800次 更新時間：2024/3/13 13:30:37 | 生活節(jié)奏的加快需要人們迎接各種機遇和挑戰(zhàn)。然而，如何持久地、精力充沛地投入學習和工作。醫(yī)學專家提出用全面而合理的膳食來保證營養(yǎng)均衡是簡便而行之有效的良策。
日常生活中，每天的膳食必須保證糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)一樣也不能少。同時，還應注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養(yǎng)和熱量過剩；二是為了某種目的而節(jié)食，以致食物中某些營養(yǎng)素和熱量不足。不斷補充營養(yǎng)是保持精力充沛的前提。同時還應注意以下幾個方面：
1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。
因為脂類是大腦活動所必需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多，則會使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。
2、維生素作用巨大，不可缺乏。
從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充；經(jīng)常在辦公室的人，日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。
3、補鈣和安神。
工作中為避免上火、發(fā)怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質(zhì)。研究表明，鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜作用。
此外，及時而恰當?shù)纳钫{(diào)理也十分重要�，F(xiàn)代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人，但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量相對不足，常在外就餐者，平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等，特別是堿性食物具有一定的抗疲勞作用。高強度的體力活動后，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)物———乳酸、丙酮就會蓄積過多造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。
為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。
除了營養(yǎng)，在生活中還應該注意以下幾個方面：
及時的心理調(diào)節(jié)
生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰(zhàn)，最重要的就是通過心理調(diào)節(jié)及時維持心理平衡。認識自己的生理周期每個人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中是不斷變化的，有高有低。
大多數(shù)人在午后達到精力高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續(xù)記錄）自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。
獲取心理醫(yī)生的幫助
由心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受能力和心理調(diào)節(jié)能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。
調(diào)整與休息
持續(xù)而高強度的快節(jié)奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號提醒你機體已經(jīng)超負荷運轉，該進行調(diào)整與休息了。不妨到森林中去呼吸一下新鮮空氣，森林中的空氣負離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。
長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由“靜坐”生活方式導致的慢性疾病，避免身體陷入“亞健康”狀態(tài)。
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