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| 都市上班族飲食對策 | | 來源：www.woygo.com 點擊數(shù)：859次 更新時間：2024/3/16 10:11:39 | 隨著我國經(jīng)濟建設步伐的加快，人們的生活節(jié)奏也變得快了起來。然而，現(xiàn)代大都市里的“上班族”，卻常常對自己的飲食生活感到有諸多的煩惱。他們感嘆自己或是沒有時間吃飯，或是營養(yǎng)過剩，或是在餐桌上疲于應酬卻無暇充饑……如此日復一日，身體健康勢必受損極大。他們迫切需要了解符合職業(yè)特點的營養(yǎng)之道。
１、“迷你”食品定時“充電”：緊張的節(jié)奏，繁雜的事務，經(jīng)常令白領們在正常的進餐時間內只能簡單地吃上幾口，食物中的熱量和營養(yǎng)物質不能滿足機體代謝的需要。解決的辦法是每隔2～3小時就少量進食，一杯脫脂奶或營養(yǎng)麥片，幾片面包或若干塊餅干足矣。
２、最佳中式、西式早餐：對于想在早晨多睡片刻而又沒有太多時間進餐者，為使您吃飯、上班兩不誤，可以選擇以下兩種最佳的早餐方式替自己“排憂解難”：一是最佳西式早餐：牛奶+面包+水果(或復合維生素)；二是最佳中式早餐：豆?jié){+煮雞蛋+面包。
�。�、商務餐盡量遠離海鮮：據(jù)測定，海鮮中存在寄生蟲和細菌的幾率很高，加之酒樓餐館過于追求味道的鮮美，煮制往往不夠充分，當人們津津樂道品嘗其鮮美時，也許病已從口入。
４、提防夜餐綜合癥：當夜餐時間較晚，持續(xù)時間較長，食物中脂肪和碳水化合物含量過高而維生素和礦物質含量不足時，危害甚大。一則此時人體吸收能力增強，容易發(fā)胖；二則破壞了人體正常的生物鐘，容易導致失眠，經(jīng)常這樣者，還容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱癥。
�。�、吃水果要小心：雖然水果富合營養(yǎng)，但不能隨便吃，吃多了弊大于利。白領族費心勞神工作壓力大，精神長期處于緊張之中，容易患消化道潰瘍病，不宜吃檸檬、楊梅、李子、山楂、西瓜等酸性或涼性的水果。新鮮菠蘿能誘發(fā)過敏、頭痛，應在鹽水中浸泡30分鐘后再吃。甘蔗、新鮮荔枝、橘子等含糖量很高，空腹食用會刺激胃粘膜，使得脾胃脹滿、胃痛加劇。香蕉味道鮮美、質地柔軟，但性寒，多食容易導致腹瀉。
�。�、飲酒的取舍：法國人患心臟病的比率比美國人少一半，其中重要的原因之一是法國人喝葡萄酒的量差不多是美國人的10倍。每天飲用20～30毫升紅葡萄酒，可以使心臟病的發(fā)病率降低75％。而飲啤酒過量會加速心肌衰老，使血液內鉛含量增加。
�。贰㈦娔X操作者吃什么：經(jīng)常操作電腦的人容易視力疲勞甚至下降。維生素A對預防視力減弱有一定效果。每星期吃3次胡蘿卜，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室里日曬機會少，容易缺乏維生素D，患骨質疏松癥，需要多吃海魚、動物肝臟、蛋黃等富含維生素D的食物.
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