寒假即將結(jié)束
孩子們又將迎來
緊張充實的新學(xué)期
請查收這份
由大連市疾控中心帶來的
開學(xué)健康提示
一
調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)
規(guī)律生活作息
假期里，有的學(xué)生會熬夜看劇、玩游戲，作息時間發(fā)生變化，開學(xué)前家長應(yīng)提醒孩子盡早完成寒假作業(yè)，提前一周按學(xué)校的作息時間飲食起居。開學(xué)前不要因為作業(yè)欠賬而開夜車，影響學(xué)生生活狀態(tài)。
1.早睡早起、避免熬夜，保證充足的睡眠，小學(xué)生建議不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時；
2.保證臥室安靜、無光照、溫濕度適宜，睡前拒絕電子產(chǎn)品，保障孩子每日睡眠質(zhì)量；
3.根據(jù)天氣情況，建議每天戶外2小時，循序漸進增加體育鍛煉強度，日常學(xué)習(xí)生活中保持身心愉悅。
二
關(guān)注身體變化
做好健康檢查
假期里，孩子接觸電子產(chǎn)品的時間比平時明顯增多，用眼過度容易導(dǎo)致視力下降；久坐吃零食、喝含糖飲料的次數(shù)也明顯增加，缺乏運動容易導(dǎo)致脂肪囤積，“小胖墩”對未來的健康體魄有嚴(yán)重影響。
為了孩子的體重、視力、口腔以及脊柱健康，根據(jù)國家疾控局組織制定的學(xué)生常見病多病共防“十要義”，給家長們以下四點建議：
1.監(jiān)測身高、體重變化，使用體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重（kg）/身高（m）2）評估孩子營養(yǎng)狀況。日常生活中規(guī)律進餐、控制食物分量、選擇健康食物，家庭烹飪注意少油、少鹽、少糖；
2.合理規(guī)劃孩子使用屏幕時間，關(guān)注孩子視力，及時調(diào)整用眼行為，如果孩子出現(xiàn)歪頭視物、視力下降、頻繁瞇眼、擠眼等情況，請及時帶孩子就診；
3.注意孩子的口腔衛(wèi)生，推薦使用含氟牙膏，采用巴氏刷牙法，早晚各刷一次，每次3分鐘左右，飯后漱口；
4.培養(yǎng)孩子正確坐姿，上身挺直，肩部放松，背部靠椅背，眼睛平視書本或屏幕，桌椅高度要合適，使雙腳平放在地面，大腿與小腿呈90度左右，避免低頭、偏頭或者趴伏讀寫。
三
春季防病提醒
避免帶病上學(xué)
學(xué)校及托幼機構(gòu)人員密集，春季是校園傳染病的高發(fā)季節(jié)，一旦發(fā)病很容易造成傳播流行，常見的呼吸道傳染病如流行性感冒、水痘、流行性腮腺炎等，易通過飛沫和接觸傳播；腸道傳染病如諾如病毒感染、手足口病等，多因飲食衛(wèi)生或接觸污染人或環(huán)境引發(fā)。
1.做好健康監(jiān)測
開學(xué)前少去人員密集的公共場所，上學(xué)期間，家長每日觀察孩子健康狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹痛、腹瀉、皮疹等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并報告學(xué)校，不要帶病上學(xué)。
2.養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣
（1）保持良好的手衛(wèi)生習(xí)慣，飯前、便后、觸摸眼口鼻前、接觸公共物品后均應(yīng)用流動水按照“七步洗手法”洗手，或用速干手消毒劑、消毒濕巾進行手消毒；
（2）遵守咳嗽禮儀，咳嗽或打噴嚏時用紙巾或肘部遮掩口鼻；不隨地吐痰。
3.時刻注意飲食衛(wèi)生
不飲用生水，蔬菜瓜果徹底洗凈，正確烹飪食物，尤其是海鮮類食物要煮熟煮透后食用。
4.積極接種疫苗
對疫苗可預(yù)防的傳染病，如流感、水痘、流行性腮腺炎等，積極接種相關(guān)疫苗，以減少感染發(fā)病和發(fā)生重癥的風(fēng)險。
信源：大連發(fā)布
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