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《大連市民夏季中醫(yī)養(yǎng)生指南》的通知
各區(qū)市縣衛(wèi)生健康局，高新區(qū)教育文體衛(wèi)生局、長興島經(jīng)濟區(qū)社會事業(yè)管理局，各有關醫(yī)療機構：
為發(fā)揮中醫(yī)治未病作用，積極開展中醫(yī)四季養(yǎng)生行動，大連市中醫(yī)醫(yī)院結合濱城地域特點，組織專家制定了《大連市民夏季中醫(yī)養(yǎng)生指南》�，F(xiàn)印發(fā)給你們，供各地區(qū)、各單位開展中醫(yī)科普活動，指導城鄉(xiāng)居民做好夏季中醫(yī)養(yǎng)生保健參考使用。
大連市衛(wèi)生健康委員會
2022年5月25日
大連市民夏季中醫(yī)養(yǎng)生指南
一
季節(jié)特點
夏季起于立夏，止于立秋，包含立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季為四季之盛，其陽氣盛大，日長夜短，氣候炎熱，雨水充沛，萬物茂盛。如《黃帝內(nèi)經(jīng)•四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病�！� 夏季在五行屬火，五臟應心。夏季養(yǎng)生當順應其陽盛于外的季節(jié)特點，使氣血適當活躍，玄府開泄，即所謂“養(yǎng)長”。
大連地區(qū)三面環(huán)海，海洋對氣候的調(diào)節(jié)作用十分顯著，因此，大連在夏季氣溫適宜，是難得的避暑勝地。
二
飲食
（一）宜酸宜苦
夏季當養(yǎng)心，素有心病，如心氣不足或心神失養(yǎng)，可服用小麥、大棗、柏子仁等補養(yǎng)心氣。《素問•臟氣法時論》中說：“心主夏，心苦緩，急食酸以收之……心色赤，宜食酸�！彼嵛妒諗浚深欁o體表，防止出汗過多，且能生津止渴，增進食欲。因此，夏季可以適當多食酸味的食物，如草莓、烏梅、西紅柿等。此外，夏季還可適當食用苦瓜、苦苣、芹菜、苦丁茶等苦味的食物，以防心火過盛。
（二）解暑生津
夏季腠理開泄，汗出過多，易耗氣傷陰，故可多食一些解暑清熱，生津止渴的時令瓜果，如西瓜、烏梅、香瓜、梨、桃等。也可以飲用綠茶、花茶、烏梅湯、綠豆湯等飲料來解暑生津。
平日里要保證水的攝入，以溫開水為宜，飲水時要小口慢飲，忌大口豪飲，反而增加脾胃的負擔。出汗較多時還要適當飲用淡鹽水，并注意補鉀，以維持體內(nèi)電解質平衡。
（三）顧護脾胃
夏季雖酷暑炎熱，但陽氣充斥于外，脾胃陽氣反而不足，如果貪食寒涼之品，易損傷脾陽，引起吐瀉等癥狀。故夏日飲食宜溫不宜寒，切勿貪涼喜冷，損傷脾胃。尤其不提倡大量食用冰鎮(zhèn)飲料及瓜果。
夏季暑濕偏盛，最易困遏脾氣，故飲食當清淡，不宜過食肥甘厚膩，醇酒濃漿，以防助濕生熱。如唐代孫思邈所說：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳。”因此可選擇食用綠豆、赤小豆、荷葉、蓮子、薏米等既能健脾化濕，又能清熱解暑的食物。中國北方有夏季吃面的習俗，特別是拌面，不僅清暑，還能顧護脾胃，值得推薦。
民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的俗語，也是因為夏季陽氣浮于肌表，脾胃陽氣虛弱，生姜不僅可以起到溫中散寒，和胃降逆的作用，還可以佐制其他食物的寒涼之性。
（四）不食酸腐
夏季氣候炎熱，各種食物尤其是大連地區(qū)特有的海鮮，極易腐敗變質，食用后可引發(fā)急性胃腸炎、痢疾等胃腸道疾病，故應注意選擇新鮮食材，不食隔夜腐敗的食物。
三
起居
（一）睡眠
《素問•四季調(diào)神大論》篇云：“夜臥早起，無厭于日”。因夏季晝長夜短，故可適當晚睡早起，但晚睡時間不宜超過23點。
子午之時，陰陽交變，適當午間小憩可回避暑熱，恢復精力，午睡時間以0.5—1個小時為佳，不宜過長。午睡應盡量采取平臥姿勢，不要隨意坐著或趴在桌面上入睡，不僅不利于消除疲勞，甚至醒來會出現(xiàn)頭暈、耳鳴、視線模糊等不適癥狀。還要注意不要當風入睡，防止腠理開泄，風邪入中，誘發(fā)疾病。
（二）著裝
夏季的衣物當輕薄吸汗，材質可選棉、麻、真絲等質地。汗出后當及時更換，不可久穿濕衣，使汗出不暢，阻滯氣機，且易積聚濕氣，誘發(fā)濕疹等皮膚疾病。
夏季陽光充足，在烈日下活動時，服飾上還要注意遮陽防曬，戴好帽子、太陽鏡、遮陽傘等防曬用品。
（三）納涼
夏季炎熱，居處要經(jīng)常開窗通風，保持空氣潔凈，但要特別注意不能貪涼。選擇空調(diào)、風扇等降溫時，溫度設定不宜過低，一般與室外溫度相差7℃以內(nèi)，保持在26—28℃，空氣濕度保持在60%左右。
在大量汗出之時不可行冷水沖淋，或空調(diào)風扇直吹降溫，更不宜露宿室外。正如《攝生消息論》所云：“一時雖快，風入腠理，其患最深�！边@些做法均會導致寒邪賊風乘虛而入，引發(fā)外感。
四
運動
夏季的運動方式可以選擇慢跑、游泳、太極拳等方式。不過，運動量不宜過大，因為過度運動后的大汗淋漓易耗傷氣陰，甚則傷陰中暑。
（一）海水浴
大連人夏季喜歡海水浴，既可降溫防暑，又可盡情擁抱大海和陽光，使心情愉悅。而且游泳本身可以改善體內(nèi)血液循環(huán)，有助于肢體運動，確實是有益身心的運動方式。
需要注意的是，海水浴前要做好充分的準備活動，嚴重的高血壓、動脈硬化、活動性肺結核、肝硬化、腎炎等疾患及女性月經(jīng)期均不宜海水浴。此外，到深海游泳不能盲目逞強，要結伴而行，互相照應，同時要防止礁石劃傷及海蜇蜇傷等外傷。
（二）日光浴
夏日里充分沐浴陽光也是健身防病的好方法，時間以上午8—10點為宜，每次15分鐘左右�？蛇x擇陽光充足，空氣清新，環(huán)境優(yōu)美的地點。
日光浴時， 可采取坐位或臥位，使皮膚直接接受日光照射，并不斷變換體位，以均勻采光。
同時注意保護頭部、眼睛不能讓太陽直射。嚴重的心臟病、高血壓、甲亢、肺結核、有出血傾向的患者，不宜進行日光浴。
五
情志
（一）“使志無怒”
夏氣通于心，炎熱的夏季易使人心煩易怒，故情志上首先應平和豁達，保持心情的寧靜，“使志無怒”。嵇康的《養(yǎng)生論》云：“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心�！奔此^“心靜自然涼”。
（二）“使氣得泄”
《黃帝內(nèi)經(jīng)•四氣調(diào)神大論》認為，夏季人的情志要“使氣得泄，若所愛在外”，即是要培養(yǎng)樂觀積極、外向開朗的性格，大膽表達自己內(nèi)心的想法，使氣機宣暢，不致郁積。
六
易患疾病
（一）中暑
高溫狀態(tài)下易出現(xiàn)中暑，常見頭暈、頭痛、發(fā)熱、口渴、多汗等癥狀，甚至出現(xiàn)昏迷、四肢抽搐。一般嬰幼兒、老年人、肥胖、糖尿病人等更易發(fā)生。
預防方法：應避免在高溫環(huán)境下久留，出現(xiàn)中暑癥狀時要及時脫離高溫環(huán)境，多飲水并適當補充必需的電解質。
（二）急性胃腸炎
夏季天氣炎熱，食物容易腐敗。不潔飲食后會出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀。
預防方法：要保持食材新鮮，不吃過夜的食物及冰鎮(zhèn)飲料、水果等。一旦出現(xiàn)癥狀，應及時補充水分和電解質，必要時前往醫(yī)院就診。
（三）泌尿系感染
夏季心火亢盛，心與小腸相表里，故易出現(xiàn)小便赤澀疼痛等癥狀。
預防方法：在大量飲水的基礎上，可以食用清熱瀉火，清利小便之品，如綠豆、荷葉、竹葉、冬瓜等，引熱從小便而出。如癥狀不緩解，要遵醫(yī)囑用藥。
（四）痛風
大連地區(qū)痛風發(fā)病率較高，尤其夏季，人們往往熱衷于啤酒加海鮮的飲食，更易助濕生熱，流注于關節(jié)，誘發(fā)痛風發(fā)作。
預防方法：低嘌呤飲食，忌食肥甘厚膩醇酒，監(jiān)測血尿酸，必要時遵醫(yī)囑降尿酸治療。
（五）皮膚疾病
夏季汗出過多，易發(fā)痱子、濕疹、汗皰疹等皮膚疾病，同時蚊蟲肆虐，也易發(fā)生蟲咬皮炎。
預防方法：平時應注意擦干汗液，及時沐浴及更換衣物，安裝紗窗等設施，防止蚊蟲叮咬。也可外用藥物以緩解癥狀。
七
簡便易行的養(yǎng)生方法
（一）冬病夏治
夏季自然界及人體都處在陽氣旺盛的狀態(tài)，稟“春夏養(yǎng)陽”的古訓，可以順應陽氣生長充盛之勢，通過艾灸、三伏穴位貼敷等方法鼓舞體內(nèi)陽氣，同時祛除既往滯留于體內(nèi)的陰寒之氣。
該方法對于陽氣虛衰，冬季易反復發(fā)作的一類疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等有很好的預防作用。
（二）搓勞宮
以一手的拇指，順時針搓壓另一手的勞宮穴30次；再用一手的拇、食指相對搓另一手的手指，從指根向指尖，五指依次一遍，再用一手的手掌摩擦另一手的手背，雙手交替進行；最后將兩手掌心勞宮穴相互搓熱為止，勞宮為心包經(jīng)的滎穴，每日常行此法，可起到養(yǎng)心安神、調(diào)和內(nèi)臟、活血潤膚等功效。
（三）養(yǎng)生功法
導引術等養(yǎng)生健身功法是我國古代傳統(tǒng)養(yǎng)生術，夏季五臟歸屬于心，選擇修煉針對心臟的養(yǎng)生功法可以養(yǎng)心護心，防止心臟疾患的發(fā)生。推薦的功法有：八段錦之搖頭擺尾去心火、《黃庭內(nèi)景五臟六腑補瀉圖》之“心臟導引法”和《靈劍子》導引法中的“補心臟導引三勢”。其中，八段錦之搖頭擺尾去心火通過下蹲擺動尾閭，刺激脊柱督脈，搖頭則可刺激大椎穴，從而達到疏經(jīng)泄熱，心腎相交，去除心火的作用�？梢砸欢ǔ潭壬暇徑庑臒叩刃幕鹕涎椎陌Y狀。后兩種功法則可起到補心養(yǎng)心的作用。動作要領及演示視頻如下。
1.八段錦導引法
八段錦之搖頭擺尾去心火：“搖頭擺尾去心火”是健身氣功八段錦中的第五勢，主要動作如下：
動作一：重心左移，右腳向右開步站立，同時兩掌上托至頭上方，肘關節(jié)微屈，掌心向上，指尖相對，目視前方。
動作二：兩腿徐緩屈膝半蹲呈馬步，兩臂下落，兩手扶于膝關節(jié)上方，目視前方。
動作三：身體重心向上稍升起，而后右移；上體先向右傾，隨之俯身；目視右腳。
動作四：身體重心左移；同時，上體由右向前，向左旋轉；目視右腳跟；
動作五：身體重心右移，成馬步；同時頭向后搖，上體立起，隨之下頦微收，目視前方。
再反方向進行，動作相同。左右各做三次。做完三次后，身體重心左移，右腳回收呈開步站立，同時兩臂經(jīng)兩側上舉，掌心相對，兩腿膝關節(jié)微屈，同時屈肘，兩掌下按至腹前，掌心向下，指尖相對，目視前方。
上圖為八段錦視頻
2.《黃庭內(nèi)景五臟六腑補瀉圖》
“心臟導引法”
此法包括四勢：第一勢：正身端坐，兩手握拳，右手向左，左手向右，兩手用力相互搗動各30次。第二勢：正身端坐，用左手按左大腿上，右手向上托舉，向上托舉時自我加重如拓重石。左右臂交替行功若干次。第三勢：兩手十指相交叉，前伸，用腳踏兩手中，左右腳互換各30次。第四勢：收勢。行功完畢，閉目端坐良久，然后將口中唾液分3次咽下，再叩齒3次而止。此法需經(jīng)常修習，可以祛除心胸間各種風邪疾患，對心臟疾病起到預防作用。
3.《靈劍子》導引法
《靈劍子》載錄“補心臟導引三勢”，夏用之，可補心養(yǎng)心。
第一勢：端坐，閉氣，雙目垂簾，似閉非閉，舌抵上顎，身體側彎，同時兩手上撐過頭，掌心向外，至力極。左右行功同。
第二勢：正身端坐，閉氣，用一手按大腿腹股溝處，一手向上舉，挺腰身，至力極，然后左右互換重復前面動作。
第三勢：取站勢或端坐，將兩手合掌于胸前，指尖向前，極力伸臂，至力極為度。
上圖為《黃庭內(nèi)景五臟六腑補瀉圖》“心臟導引法”和《靈劍子》導引法
（四）藥茶
藥茶是指以單味或小復方中藥材為原料，經(jīng)適當?shù)募庸�，以沸水沖泡或加水稍煎后飲用的中藥傳統(tǒng)飲品。它具有配制簡單、服用便捷、安全有效的特點。
尤其在夏季，人們的需水量增多，如果配合藥茶辨證飲用，可起到解渴生津及養(yǎng)生保健的雙重作用。如生脈茶（西洋參、麥冬、五味子）可益氣養(yǎng)陰生津；竹葉清心茶（淡竹葉、薄荷、甘草、冰糖）可以清心利尿除煩；烏梅茶（烏梅、陳皮、冰糖）具有健脾生津的功效；荷葉決明茶（荷葉、決明子）則可清熱化濕等等，均適合夏季飲用，建議在醫(yī)生的指導下辨證選用。
總之夏季當使陽氣長養(yǎng)盛大玄府適當開泄以利于秋季收斂冬季潛藏
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來源：大連市衛(wèi)生健康委員會
編輯：徐琳
美編：張強
校對：王濤
責編：秋菊
主編：李元臣
監(jiān)制：穆軍、宋偉
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