立秋后，溫度下降，白天和晚上溫差變大，對于糖尿病病友來說：心血管疾�。ㄈ缪獕骸⑿穆什▌樱�、眼病（如干眼癥、眼壓變化）、皮膚�。ㄈ缙つw干燥、皮屑增多）等并發(fā)癥也進(jìn)入了高發(fā)期。
正因為此，秋季對糖尿病病友來說真乃是“多事之秋”。
如何科學(xué)應(yīng)對呢？給大家推薦4個方法。
01
秋季飲食牢記“4低1高1適量”
糖尿病病友“貼秋膘”要注意“4低1高1適量”這個原則。
4低：低糖、低油脂、低鹽、低膽固醇。
1高：高膳食纖維。
1適量：適量的蛋白質(zhì)。
具體來說就是：
低糖：避免吃含糖量高的食物，比如糖果、甜飲料，適當(dāng)吃一些含糖量低的水果和蔬菜。
低脂：避免油炸食品、肥肉等高脂肪食物，選擇低脂肪的肉類、魚類、豆類等。
低鹽：過多的食鹽攝入會增加血壓，對糖尿病患者不利。烹飪時少放鹽，選擇低鹽的調(diào)味品。
低膽固醇：避免食用高膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、魷魚等。每天雞蛋攝入量不超過1個。
高膳食纖維：選擇膳食纖維含量較高的食物，比如燕麥、豆類、蔬菜、水果等。注意吃可生津潤燥、滋腎潤肺的果蔬，比如菠菜、蘑菇、苦瓜、黃瓜、山藥等。
適量蛋白質(zhì)：適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類、魚、瘦肉等。
這樣的飲食搭配，有葷有素，營養(yǎng)健康，非常適合糖尿病患者。
02
避開運(yùn)動的3個雷區(qū)
立秋后的運(yùn)動對糖尿病病友來說非常重要，最好能保證每天30分鐘以上，每周150分鐘以上的戶外活動。
要注意一些運(yùn)動細(xì)節(jié)才能避免血糖產(chǎn)生較大波動，以下這3個雷區(qū)，糖友一定要避開：
1.避免劇烈運(yùn)動：劇烈運(yùn)動不僅會讓血糖產(chǎn)生較大波動，還可能會誘發(fā)心血管事件，如心肌梗死、腦卒中等。
糖尿病病友應(yīng)該選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如散步、慢跑、太極拳、廣場舞等。
2.增減衣物，預(yù)防感冒：秋天早晚溫差大，糖尿病病友早晚鍛煉時，記得帶一件薄外套隨時添加，以防感冒。
3.運(yùn)動時間別太早：立秋后的早晨氣溫較低，外出運(yùn)動血管容易收縮，增加心血管疾病的風(fēng)險，建議早上6點(diǎn)以后再出去活動。
總之，糖友在堅持運(yùn)動的同時，也要注意避開上面的3個雷區(qū)，才能把血糖控制得更好。
03
調(diào)節(jié)心情防秋悲
糖尿病病友保持良好而穩(wěn)定的情緒，對血糖、血壓、心率的穩(wěn)定十分有益，因此秋季養(yǎng)生之愉悅心情是非常重要的。
要做好自身情緒管理，在情志方面要保持安寧，少生閑氣，心胸豁達(dá)，切忌暴躁易怒，注意收斂神氣。
糖尿病病友可通過參加一些適合自己的活動，如品茗、下棋、練書法、吟詩頌詞、賞花、繪畫等怡情養(yǎng)性，保持心情愉悅，以利于血糖、血壓的穩(wěn)定。
并多與家人朋友溝通，適當(dāng)戶外活動，如秋游，對改善情緒有幫助。
04
4種情況下需就醫(yī)
1.當(dāng)血糖低于3.9mmol/L或大于13.9mmol/L，要及時就醫(yī)處理。
2.根據(jù)血壓心率波動情況，每天自己監(jiān)測血壓、心率1~4次，血壓大于150/90mmHg,心率大于100次/分或頭昏、頭疼、心前區(qū)不適，應(yīng)盡早就醫(yī)。
3.血糖、血壓、血脂的波動及并發(fā)癥加重情況，一定要就醫(yī)，請�？漆t(yī)生評估病情，適時調(diào)整治療方案。
4.如果視力明顯下降、眼前飄黑影、重影、視野缺失等即使輕微改變，也要看醫(yī)生。
如果已有眼底病變，要半年或者一年，定期查眼底和光學(xué)相干斷層掃描(OCT)檢查等，及早發(fā)現(xiàn)眼部并發(fā)癥。
糖尿病病友學(xué)會以上4招，不必再擔(dān)心“多事之秋”！
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作者：湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院劉佩文工作室 劉佩文 主任醫(yī)師
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