現(xiàn)在是一個全民“高壓”的時代，不僅工作、生活壓力大，就連血壓，也好像要趕潮流一樣，變得高漲起來。但是高血壓，并不是我們想的那樣，只會引起簡單的頭痛、眩暈，如果血壓長時間得不到控制，若是血壓高的離譜時，那不單單會導致這些小毛病，嚴重情況下，甚至會導致心腦血管疾病的出現(xiàn)，誘發(fā)更大的疾病。
有些人把高血壓，形象地比喻成“定時炸彈”，因為你永遠不知道，哪些原因會導致血壓的驟然升高，哪些原因會導致心腦血管疾病的出現(xiàn)。其實，高血壓作為一種生活性疾病，它的出現(xiàn)和我們的日常飲食，有著很大的聯(lián)系。如果我們能在飲食上做好控制，或許就能很好地穩(wěn)定住血壓。
那到底高血壓患者，在日常飲食上，有哪些方面要注意？
1、減少鹽分攝入，控制鈉元素
我們?nèi)粘Ｊ褂玫柠}中，含有大量的氯化鈉，進入到人體后，就變成電解質鈉離子，而電解質的平衡，是保證血壓穩(wěn)定的基礎�？墒遣簧俑哐獕夯颊撸枷矚g吃鹽分大的食物，無論是腌制的肉類，還是咸菜等，這些食物中含有大量鹽分，進入人體后，很容易引起電解質紊亂，從而誘發(fā)高血壓。
所以高血壓患者在飲食上，一定控制住食鹽的攝入量，一天總共鹽分攝入，在5g以下為宜。
2、多吃蔬菜，補充鉀元素
除了鈉元素之外，鉀元素也是體內(nèi)電解質的組成部分，為了穩(wěn)定住血壓，不僅要控制鈉元素，更要增加體內(nèi)鉀元素的占比。高血壓患者在日常生活中，可以多吃一些土豆、青菜等，這些食物中，含有大量的鉀，有助血壓的穩(wěn)定。
3、增加膳食纖維食物的攝入量
豐富的膳食纖維，有助胃腸道的蠕動，降低體內(nèi)、血管內(nèi)脂肪的量，從而間接起到穩(wěn)定血壓的效果。
4、減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入
高血壓患者在日常飲食中，要注意少沾一點油葷，這樣做，能夠讓人體更加充分的消耗體內(nèi)多余的脂肪，從而減輕血管的負擔。同時，高膽固醇的食物也要少吃，以防血管內(nèi)硬化，誘發(fā)心腦血管疾病，對健康不利。
5、切勿暴飲暴食，七分飽即可
三餐的合理搭配，對血壓的穩(wěn)定十分有效，不過需要注意的是，一定不要暴飲暴食，可以采取少食多餐，或者是每頓飯七分飽的狀態(tài)。這樣的飲食方式，能夠有效減輕胃腸道的負擔，從而不會有消化系統(tǒng)大量流經(jīng)血液，而心、腦血液不足的現(xiàn)象，降低風險。
除了上述飲食方面的禁忌之外，高血壓患者還有一點需要主要，那就是要戒煙戒酒。過量酒精的攝入，會導致血管的異常收縮，從而導致血壓升高。同時，還要選擇最適宜自己的運動，增強體質，每天2000毫升左右的飲水，有助沖淡血液，排走血管中堆積的毒素，從而起到穩(wěn)定血壓的效果。
| 
