春天來了，止不住的困意也來了。您知道嗎？睡覺也需要把握時機。
睡覺要選子午時辰
子時是指晚上11時至第二天凌晨1時，午時是指上午11時至下午1時。中醫(yī)認為，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷、養(yǎng)精蓄銳，達到最佳狀態(tài)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，子時、午時都是陰陽交替的時候。子時陰氣最重，午時陽氣最旺，適合沉下心來休息，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，維持陰陽平衡。
順應(yīng)經(jīng)脈運行規(guī)律
每個時辰都有不同經(jīng)脈“值班”，順應(yīng)經(jīng)脈運行的規(guī)律，睡眠會更加高效。
子時膽經(jīng)“值班”，子時休息，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，則大腦的決斷力增強。午時心經(jīng)“值班”，午時休息，心陽得以濡養(yǎng)，人就會面色紅潤有光澤、脈象和緩有力，從而精神振奮、神采奕奕、思維敏捷。
錯過子時、午時這兩個黃金睡眠時辰，則會損耗陰陽兩氣，使人出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚粗糙、長斑、生白發(fā)等癥狀。
需分清大睡與小憩
具體來說，要做到子時大睡，午時小憩。
子時大睡“子覺”最好睡滿2小時，即晚上11時至第二天凌晨1時。您可以在子時到來的前半小時準備入睡，這樣到了晚上11時左右就可以進入睡眠狀態(tài)，一直睡到早上6時至7時，睡眠效果最佳。
午時小憩午覺最有利于養(yǎng)陽，只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛。
選擇時辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量，但無法解決已有的睡眠問題。如果長期出現(xiàn)失眠、焦慮、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
來源：老年健康報
文：武漢中心醫(yī)院中醫(yī)科 全毅紅 劉暢
編輯： 王千惠 管仲瑤
審核：閆龑 徐秉楠
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