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來源｜山西省中醫(yī)院皮膚科 凌曉燕
編輯 | 詹達(dá)
夜間11點左右入睡，是現(xiàn)在大部分人的作息時間，甚至有些更晚，經(jīng)常熬到一兩點才肯入睡，殊不知長期這樣的作息對我們的身體已逐步造成危害。
但比熬夜更可怕的是熬夜看手機(jī)，很多人結(jié)束一天緊張的工作或?qū)W習(xí)后，尤其近期疫情居家期間，習(xí)慣睡前躺下看手機(jī)，或一整天在家躺著刷個不�！硎苤⑹謾C(jī)帶來的放松及愉悅。給本就承受著熬夜帶來危害的身體“雪上加霜”。熬夜看手機(jī)最傷氣血！
1.傷膽氣
子時(23點-1點)膽經(jīng)排毒，此時陽氣生發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一臟皆出于膽。”膽氣生發(fā)，全身血氣隨之而起。子時處于睡眠中，膽經(jīng)才能完成代謝�！澳懹卸嗲�，腦有多清�！狈苍谧訒r前入眠者，晨醒后大腦清爽，面色白里透紅;相反，子時不入眠者，腦子不清醒，影響決斷力，日久臉色青白，易生肝膽病。
2.傷肝血
肝主藏血，有“血海”之稱，肝內(nèi)儲藏的血液，即肝血�！端貑枴の迮K生成》云：“人臥則血歸于肝”，所以丑時(1點-3點)我們應(yīng)在深度睡眠中，保證肝血推陳出新，讓肝順利排毒，順利藏血。
如此時大家沉浸在熬夜刷手機(jī)中，肝會聯(lián)合其它臟腑，把氣血聚集在眼睛，和本應(yīng)該藏起來的血搶資源，大大損耗氣血，且不利于肝臟排毒及藏血，長期會致肝血不足，而出現(xiàn)以下癥狀。
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肝血濡養(yǎng)肝及其形體官竅。《素問·五臟生成》云：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”肝血不足，濡養(yǎng)功能減退，筋、爪、目等常出現(xiàn)異常。如血不榮筋則致肢體麻木等;血不養(yǎng)目則見雙目干澀、視物不清、目花等;血不榮爪則見爪甲脆薄、易于折斷、干枯等。
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肝血為經(jīng)血生成之源。肝血不足，常致月經(jīng)量少，甚或閉經(jīng)。
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肝血可化生和濡養(yǎng)肝氣。肝血不足，可致肝氣虛弱，出現(xiàn)疏泄不及的病癥，如乏力、頭暈?zāi)垦�、兩脅虛悶、時常太息等。
3.影響睡眠
中醫(yī)認(rèn)為：夜間12點陽氣初升，陽氣主動…如您刷手機(jī)超過12點后，往往會出現(xiàn)入睡困難，反而有精神了，造成失眠。長期以往，人的精神狀態(tài)也會大打折扣。
4.傷氣
有些人，尤其近期疫情居家時間長，白天也喜歡躺著玩手機(jī)。躺著不動，氣血周流不暢，疲乏無力、胸悶憋氣等問題就來了，日久會使抵抗力在不知不覺中下降。
所以，熬夜、長時間看手機(jī)，太傷氣血，要適度調(diào)節(jié)，堅持早睡，改掉睡前長時間刷手機(jī)的習(xí)慣，以減少對氣血的損耗，養(yǎng)足膽氣、肝血，提升睡眠質(zhì)量。
最后小編建議您，可在水杯或飲食中加入枸杞子，有補氣補血、養(yǎng)肝明目、抗疲勞、增強(qiáng)免疫力等功效。
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