大家好呀，我是九姑娘。
說(shuō)出來(lái)你們可能不信，2022年轉(zhuǎn)眼就過(guò)去五個(gè)多月了！！
在如何瘦這個(gè)話題上，相信各位姐妹也已經(jīng)跟著小九反復(fù)琢磨了無(wú)數(shù)日夜，但怎么偏偏瘦得總是別人呢？
或許真的有某些重要的減肥時(shí)期，需要你嚴(yán)格抓住了！
25歲前比較容易減肥
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：年輕的時(shí)候怎么吃也不胖，但是25歲之后，怎么吃都很容易胖。
會(huì)發(fā)生這種情況，卻不是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝變慢了，而是脂肪周轉(zhuǎn)率下降了！
如果你還沒(méi)到25歲，請(qǐng)抓住快速消耗脂肪的這個(gè)福利期，多多運(yùn)動(dòng)，快速變瘦。
當(dāng)然已經(jīng)過(guò)了25歲也不需要?dú)怵H，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠幫你改善脂周轉(zhuǎn)率下降的問(wèn)題。
飲食建議
每天攝入的熱量控制在 1600 大卡（這是漢紙的分量，妹紙可以減少200大卡）左右。
其中 35% 蛋白質(zhì)(以白肉為主)，15% 脂肪(來(lái)自三文魚(yú)、牛油果、橄欖油、堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)脂肪)，50% 糖類(低GI谷物、蔬果)。
每天三頓主餐，上下午各加兩次小吃（以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主），每星期堅(jiān)持 5 天。
運(yùn)動(dòng)建議
每天進(jìn)行30～60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走，跳操、游泳等。
每周進(jìn)行3次的力量訓(xùn)練。
夏天比較容易減肥
科學(xué)地講一句：夏天比冬天更好減肥，在客觀上是不怎么立得住腳的。
而且夏天多出汗是身體通過(guò)排汗對(duì)周圍溫度的自然反應(yīng)，和脂肪并沒(méi)有什么關(guān)系。
但是九為啥還要說(shuō)夏天更容易減肥呢？
主要是因?yàn)椋?/span>眼見(jiàn)著天氣越來(lái)越暖和，衣服也越穿越薄了，身上的肉也藏不住了。這時(shí)候減肥的決心會(huì)格外墻裂。
除此以外，因?yàn)樘鞖庾儫幔说氖秤矔?huì)有所下降。再說(shuō)熱歸熱，夏天還是比冷得全身抖抖抖不停的冬天更適合運(yùn)動(dòng)的。
所以如果你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)了秋冬，就不要再錯(cuò)過(guò)比較容易變瘦的夏天了~
飲食建議
飲食中要特別強(qiáng)調(diào)填充型的膳食纖維含量高食物，這樣的食物飽腹感強(qiáng)可以避免多吃。
早餐是粥、脫脂牛奶和水果；午餐是米飯或全麥面包、蔬菜加點(diǎn)肉類，如雞肉、牛肉；晚餐可以是炒菜或魚(yú)，主食要少吃。在三餐之間，以水果、酸奶、堅(jiān)果等為點(diǎn)心。
運(yùn)動(dòng)建議
每星期游泳 2～3 次，做3次爬樓梯運(yùn)動(dòng)，每次 20 分鐘。
生理期是減肥福利群
與其說(shuō)生理期是減肥福利期，倒不如說(shuō)生理期是愛(ài)運(yùn)動(dòng)的仙女們的福利期。
研究發(fā)現(xiàn)：女性保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，月經(jīng)期體重下降率均顯著高于平時(shí)的下降率。
也就是說(shuō)，如果你平時(shí)能保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那你每次生理期都贏在了起跑線上。
和那些不運(yùn)動(dòng)的人比起來(lái)，你的生理期更容易變成掉體重的減肥福利期！
飲食建議
可以多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維素豐富的食物，像是菠菜、魚(yú)、葡萄等等。
運(yùn)動(dòng)建議
生理期由于很多妹紙可能會(huì)覺(jué)得身體不適，所以建議選取一些輕度的運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、瑜伽、有氧舞蹈之類的。
最容易變瘦的時(shí)期是...
無(wú)論是哪一個(gè)黃金減肥期，沒(méi)有行動(dòng)，也不過(guò)是“我又胖了一天”罷了。
所以最最黃金的時(shí)期，九認(rèn)為是你下定決心并且付諸行動(dòng)的現(xiàn)在。所以不要再等待啦，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧！
還想了解關(guān)于減肥的其他問(wèn)題，記得經(jīng)常關(guān)注39減肥健身運(yùn)動(dòng)~
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