出品 | 搜狐健康
作者 | 吳施楠
編輯 | 袁月
引言：新冠肺炎疫情防控期間，一些心血管疾病患者可能因為種種原因，不能及時到醫(yī)院就診或與心血管內(nèi)科醫(yī)生保持聯(lián)系。北醫(yī)三院心血管內(nèi)科專家團隊為大家送上“護心符”，聊聊冠心病、高血壓、心律失常、心力衰竭等心血管疾病患者，在疫情防控期間應該怎樣照顧好自己。本期主要針對高血壓、高血糖、高血脂、冠心病支架術后等心血管疾病患者，奉上一組呼吸方法，以期達到居家心血管運動康復的目標。
心臟運動康復關注的呼吸訓練與深度吸氣訓練（IMT）
姿勢：站立/坐位/臥位，身體放松。
1. 安靜狀態(tài)下慢呼吸訓練流程
吸氣呼氣：慢速自然五次呼吸；最后一次自然慢速呼氣后，輕輕暫停呼吸。
屏住氣10秒-20秒-20秒以上（力所能及，不可勉強）。
當屏氣不能承受，用鼻吸氣，吸氣過程不能過快，要緩-深-細-長；恢復到自然呼吸。
呼吸要求：不可輔助呼吸動作（不聳肩不挺胸，保持軀干肩部腰部臀部放松）。
2. 安靜狀態(tài)下呼氣訓練流程
稍快稍短促吸氣，慢慢呼氣，力所能及呼氣時間越長越好。
呼氣末端，可以身體前傾，頸部前伸，吐出氣體。
鼻吸口呼，不可輔助肌肉呼吸。
3. 胸式呼吸和腹式呼吸流程
胸部起伏的慢吸慢呼，3—5個，結束，不可輔助肌肉呼吸。
腹部起伏的慢吸慢呼，3—5個，結束。
平臥位，可以左手放在胸部，右手放在臍部，體會胸部起伏和腹部起伏。
4. 誘導式膈肌訓練流程（無器械輔助）
慢慢呼氣，哈氣樣的呼出氣體，越長越好，哈氣結束；
把吸氣分為三段，口呼鼻吸，不可輔助肌肉呼吸。
吸氣結束，稍作瞬間停頓，哈哈氣閉嘴鼻子吸吸吸，3-5個。結束。
備注：關注自己的常規(guī)狀態(tài)下的安靜呼吸，頻率低于日常。非運動狀態(tài)下，練習呼吸不需要高頻率，膈肌呼吸只是吸氣頻率略微快一點，吸吸吸慢慢呼。
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