對(duì)于上了年紀(jì)的朋友來說,關(guān)節(jié)炎并不陌生。
但事實(shí)上,這種所謂的“老朋友”,卻會(huì)發(fā)生在所有年齡段的人,甚至包括兒童,都有可能罹患此病。
據(jù)數(shù)據(jù)顯示,全球關(guān)節(jié)炎患者目前一共有3.55億人,而在亞洲地區(qū),每6個(gè)人就有1人在一生某個(gè)階段就可能會(huì)患上關(guān)節(jié)炎。
關(guān)節(jié)炎,還可能會(huì)“重女輕男”
關(guān)節(jié)炎是各種類型關(guān)節(jié)炎性疾病的一個(gè)總稱,與自身免疫出現(xiàn)異常,以及發(fā)生退行性病變有關(guān)。
一旦患上關(guān)節(jié)炎,患者的局部關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)疼痛腫脹,以及關(guān)節(jié)畸形、僵硬、肌肉萎縮、活動(dòng)受限等癥狀,嚴(yán)重影響到患者的生活和健康。
據(jù)數(shù)據(jù)顯示,女性患上關(guān)節(jié)炎的概率是男性的3倍,其中35-50歲更是疾病的好發(fā)年齡段。
為何女性更容易患上關(guān)節(jié)炎?
第一,長期受寒
導(dǎo)致女性更容易患上關(guān)節(jié)炎的其中一個(gè)主要誘因,與長期身體受寒有關(guān)。
尤其是在氣溫下降時(shí),一旦沒有做好相應(yīng)的保暖工作,導(dǎo)致大量的濕寒之氣侵入關(guān)節(jié)部位,局部血液循環(huán)也會(huì)出現(xiàn)異常,就會(huì)導(dǎo)致女性患上關(guān)節(jié)炎,尤其是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率非常高。
第二,激素異常
尤其對(duì)于中年女性來說,隨著年齡的增加,卵巢功能會(huì)下降,會(huì)導(dǎo)致雌激素水平快速降低。
而一旦雌激素水平下降,就會(huì)導(dǎo)致大量的骨質(zhì)流失,而使女性出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。就會(huì)加速骨關(guān)節(jié)部位的衰老速度,從而誘發(fā)各種關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。
第三,關(guān)節(jié)構(gòu)造
相比較男性,女性的骨盆更為寬大,而且呈現(xiàn)向后傾的狀態(tài),使得髖關(guān)節(jié)外翻的角度非常的大。
同時(shí),膝關(guān)節(jié)的Q角也非常的大,從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)外翻現(xiàn)象。導(dǎo)致女性的關(guān)節(jié)磨損程度增加,患上關(guān)節(jié)炎的概率自然會(huì)提高。
除了以上三種因素以外,如果女性長期穿高跟鞋,或者是長期處于站立狀態(tài),也會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。
要想預(yù)防關(guān)節(jié)出現(xiàn)炎癥,日常咱們?cè)撊绾巫龊藐P(guān)節(jié)保護(hù)工作?
1、適當(dāng)減重
體重超標(biāo),會(huì)使得關(guān)節(jié)部位的負(fù)荷加重,發(fā)生關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)勢(shì)必會(huì)增加。
對(duì)于女性來說,日常中一定要注意健康體重的保持。如果體重超標(biāo),應(yīng)采取適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng),以及調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的方法減肥。
2、使用護(hù)膝
適當(dāng)使用護(hù)膝,既可以避免膝蓋部位受到一些外力損傷,還能夠避免一些濕寒之氣侵入女性體內(nèi)。
尤其是在氣溫下降時(shí),女性使用護(hù)膝,能夠有效預(yù)防類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)。
3、鍛煉關(guān)節(jié)
每天可以多次進(jìn)行關(guān)節(jié)部位的鍛煉小運(yùn)動(dòng),能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定性,并促使血液循環(huán),有著預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用。
比如可以坐在床邊雙腳適當(dāng)負(fù)重,將小腿和雙腳往上抬高。既可以緩解下肢肌無力的現(xiàn)象,還可以提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、合理飲食
女性一定要注意飲食方面的調(diào)理,食物要多樣化,但要增加魚肉、蝦肉、牛奶、豆類食品和蔬菜的攝入。
這些食物中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)、磷元素等物質(zhì),可以提高關(guān)節(jié)功能。
對(duì)于這些運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)炎患者需要少做
對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng),定期運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,減少炎癥的發(fā)生。
但有些運(yùn)動(dòng)需要依靠關(guān)節(jié),尤其是膝關(guān)節(jié)進(jìn)行長時(shí)間、高強(qiáng)度以及高負(fù)重等活動(dòng),難免會(huì)加劇關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),增加關(guān)節(jié)軟骨磨損。
而這些運(yùn)動(dòng)包括上下樓梯、登山、攀巖、暴走、久站等,此類活動(dòng)最好適可而止。
不過患者可以采取游泳或者散步,既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力,同時(shí)也能讓膝關(guān)節(jié)肌肉與韌帶能夠得到及時(shí)有效的鍛煉。
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