快走可以加快糖尿病患者的新陳代謝，減輕體重，增強(qiáng)胰島素敏感性，減少藥物的使用劑量，更加平穩(wěn)地控制血糖。
而散步達(dá)不到上述效果，因?yàn)槠胀ㄉ⒉讲⒉荒苁谷戆l(fā)熱或呼吸加快。
因此，糖尿病患者朋友學(xué)會(huì)區(qū)分散步和快走。
快走降血糖一定要做到以下2點(diǎn)。
01
12分鐘走完1公里
糖尿病患者要達(dá)到快走降血糖，需要達(dá)到一定的速度，也就是一分鐘約120步，12分鐘走完1公里。
您先不要講這很難做到，快走的速度也是練出來的，可以循序漸進(jìn)。我了解的一個(gè)病友，他堅(jiān)持了10年快走，目前1小時(shí)可以走到6-7公里，身體、血糖都特別好。
02
快走時(shí)間達(dá)到半小時(shí)
先做5分鐘的慢走熱身，然后提高步速，持續(xù)走30分鐘，再慢走5分鐘結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
葡萄糖和脂肪的消耗是需要時(shí)間的，持續(xù)快走30分鐘，降血糖和減重效果有保障。
如果身體有特殊情況，可以酌情增減運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
Tips：快走時(shí)，如果您雙手拿著啞鈴或礦泉水瓶，給自己增加負(fù)重，降血糖效果會(huì)更好，試試看吧。
雖然和快走相比，散步對(duì)血糖的影響會(huì)差一些，依然提倡大家通過散步增加身體的活動(dòng)量。
附：糖尿病患者夏季外出運(yùn)動(dòng)的5個(gè)注意事項(xiàng)
1.多喝水：建議帶瓶水， 運(yùn)動(dòng)過程中補(bǔ)充水分。
2.監(jiān)測(cè)血糖水平：高溫會(huì)影響血糖，因此有必要檢測(cè)血糖的次數(shù)，這樣有助于糖尿病患者適時(shí)采取措施維持血糖。
3.備好含糖食物：曾經(jīng)有過低血糖的朋友，需要隨身備好葡萄糖含片、含糖飲料、水果糖等。
4.存放好藥物：外出之前，不管室外溫度如何，先存放好胰島素。可以使用車載冰箱或胰島素專用保溫袋存放，確保藥品穩(wěn)定性。如果離車時(shí)間較長(zhǎng)，則需隨身攜帶著藥品。
5.避免日曬：可以涂抹防曬霜，穿防曬服，佩戴護(hù)目鏡。
6.減少高溫環(huán)境下的戶外活動(dòng)時(shí)間：盡管糖尿病患者在夏季仍需堅(jiān)持鍛煉，但應(yīng)盡量避免過熱時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。
做到以上6點(diǎn)，只要不是極端天氣，您都能享受積極、健康的生活。
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作者: 金文欣 吳莎
編輯：朱俊平
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