假期徹底躺平放松，可不單單只是會(huì)有變胖這一個(gè)困擾，同時(shí)受電子產(chǎn)品影響，你還可能會(huì)出現(xiàn)近視程度加深、作息時(shí)間紊亂、皮膚狀態(tài)變差等多個(gè)問(wèn)題。甚至是會(huì)因不良的生活和飲食習(xí)慣，為將來(lái)的各種慢性疾病埋下隱患、加速身體的衰老。
因此，即便是宅在家中，學(xué)會(huì)科學(xué)宅家也非常必要，以下幾點(diǎn)不能忽視：
1、管住嘴
雖說(shuō)已經(jīng)進(jìn)入了假期模式，但大家也不能徹底放縱自己欲望，特別是要管住嘴。所謂管住嘴，也就是首先應(yīng)當(dāng)保持良好的飲食習(xí)慣，一日三餐應(yīng)當(dāng)定時(shí)定點(diǎn)吃飯，每餐間隔4-6個(gè)小時(shí)左右，避免暴飲暴食、吃夜宵等壞習(xí)慣。
第二，則是要保持良好的飲食搭配，科學(xué)倡導(dǎo)大家應(yīng)當(dāng)以清淡飲食為主，并注重主食粗細(xì)糧的搭配，每日攝入的食物應(yīng)當(dāng)多樣化，特別是每日應(yīng)當(dāng)攝入至少4種不同類(lèi)型的蔬菜，減少油炸、高糖分、高熱量食物攝入；
2、喝水不能少
想要幸福宅家，不單單是要吃的好，同時(shí)也應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分。這里的水，指的可不是各種飲料，而是對(duì)身體有益處、負(fù)擔(dān)最小的白開(kāi)水。
大家不應(yīng)等到口渴才喝水，而是每天分時(shí)間段及時(shí)補(bǔ)水，每次補(bǔ)充200ml左右的水，全天喝水量最好控制在1500~3000ml左右。同時(shí)控制自己日常生活中酒、茶、咖啡等飲品的攝入量；
3、運(yùn)動(dòng)不能少
宅在家中吃喝雖然重要，但運(yùn)動(dòng)卻更重要。運(yùn)動(dòng)的目的，不單單是消耗體內(nèi)多余的熱量，同時(shí)運(yùn)動(dòng)還能起到提高免疫機(jī)能、加速血液循環(huán)的效果。
因此，大家應(yīng)當(dāng)合理安排自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，比如外出散步、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。除此外，還可以在家中做做瑜伽、俯臥撐。仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)自己吃不消，動(dòng)起來(lái)做家務(wù)其實(shí)也是好的選擇；
4、睡的舒服
家對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，就是放下所有防備、可以安睡的安全區(qū)。雖說(shuō)現(xiàn)在的你非常輕松，但也不能放任自己過(guò)度熬夜、睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、日夜顛倒。擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠其實(shí)是必不可少的。
因此，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，每日盡量在深夜11點(diǎn)前入睡，每天的具體睡眠時(shí)間把控在6-8小時(shí)左右。
我們每個(gè)人其實(shí)都是習(xí)慣的奴隸，好習(xí)慣的養(yǎng)成非常困難，但放縱自己的壞習(xí)慣卻非常容易出現(xiàn)。
要知道，未來(lái)的路還有很長(zhǎng)，一個(gè)假期如果讓自己變得過(guò)度頹廢，那勢(shì)必會(huì)對(duì)未來(lái)的生活、工作和學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。因此，即便是宅在家中，大家也應(yīng)當(dāng)做一個(gè)自律的人。
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