你有沒有過這樣的經(jīng)歷？
明明上班都是坐著，但是回到家卻總是感到身心俱疲；
明明睡了8小時(shí)，卻好像一直是睡不醒的狀態(tài)；
明明工作一整天，晚上躺在床上卻無法入睡。
現(xiàn)代打工人雖然沒有從事體力勞動(dòng)，但每天動(dòng)腦思考也會(huì)讓人感到疲憊不堪，感覺“腦子不會(huì)轉(zhuǎn)了”。
隨著時(shí)代的不斷進(jìn)步，腦疲勞現(xiàn)象越來越多。
上海市一項(xiàng)隨機(jī)抽樣調(diào)查顯示，59.6%的腦力工作者每天用腦時(shí)間長達(dá)10小時(shí)，28.4%的體力勞動(dòng)者業(yè)余時(shí)間也花費(fèi)在各種腦力活動(dòng)上，用腦過度已嚴(yán)重危及人們的健康。
令人擔(dān)憂的是，隨著家長對(duì)教育越來越重視，腦疲勞已漸漸蔓延到下一代身上。
西安中醫(yī)腦病醫(yī)院腦病七科主任洪登攀介紹道，我國青少年群體中，至少有50%存在不同程度的腦疲勞。
如何判斷是否出現(xiàn)大腦疲勞？
從腦神經(jīng)學(xué)的角度來說，大腦疲勞與前額葉皮層的活動(dòng)減弱有關(guān)，前額葉皮層主要負(fù)責(zé)調(diào)控決策和執(zhí)行能力，還會(huì)調(diào)節(jié)批判性思維能力。
自測
我們可以簡單自測一下是否有腦疲勞：
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早晨醒來懶得起床
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下肢沉重，走路抬不起腿
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不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)
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懶得講話，自覺有氣無力
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時(shí)常發(fā)呆
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說話、寫文章時(shí)常出錯(cuò)
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記憶力下降
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提不起精神
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口苦、無味、食欲差
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吸煙、飲酒的嗜好有增無減
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出現(xiàn)耳鳴、頭昏、目眩、煩躁、易怒等癥狀
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眼睛疲勞
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入睡困難，易醒多夢
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打盹不止，四肢像抽筋一般
如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說明輕微疲勞，需要立即休息；
有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，建議到醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。
哪些人更容易感到大腦疲勞呢？
1
長期心里壓力過大的人
如果長期壓力過大、思慮過度，不僅會(huì)對(duì)身體代謝、免疫和心血管系統(tǒng)造成損傷，還可能導(dǎo)致大腦功能的衰退。
2
總是過度思考的人
大腦中的能量絕大部分以葡萄糖的形式存在，當(dāng)神經(jīng)元被激發(fā)時(shí)，細(xì)胞會(huì)通過毛細(xì)血管吸取氧氣和葡萄糖。當(dāng)人們需要執(zhí)行一項(xiàng)耗費(fèi)腦力的任務(wù)時(shí)，大腦會(huì)燃燒更多葡萄糖，這不僅會(huì)降低血液中的葡萄糖含量，還會(huì)導(dǎo)致大腦中的能量來源減少，導(dǎo)致大腦出現(xiàn)疲勞癥狀。
3
經(jīng)常熬夜的人
如果你總是失眠、熬夜，大腦得不到休息，不僅會(huì)持續(xù)的產(chǎn)生大腦垃圾，大腦清潔工腦脊液也不能及時(shí)的進(jìn)行垃圾清除。長此以往，等到大腦垃圾不斷累積到一定程度，你就會(huì)明顯感覺腦子不夠用了，甚至?xí)䦟?dǎo)致許多神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生。
4
身體有慢性炎癥的人
腦損傷以及身體發(fā)炎產(chǎn)生的炎性因子通過循環(huán)系統(tǒng)進(jìn)入到大腦，如腸道炎癥、高血糖導(dǎo)致的腦內(nèi)炎癥等，這些都會(huì)導(dǎo)致大腦當(dāng)中的免疫系統(tǒng)過度攻擊大腦的健康組織，引起大腦慢性疲憊，讓你產(chǎn)生心理倦怠。
有哪些正確的放松方式？
勞累了一天，回到家，你是否喜歡躺在沙發(fā)上刷手機(jī)或打游戲來放松呢？
其實(shí)，這樣做并不能使大腦得到真正的放松，因?yàn)榇藭r(shí)大腦依然需要處理信息，而且長時(shí)間看電子屏幕還會(huì)對(duì)視力造成損傷。
那么我們?cè)撊绾巫瞿兀?/span>
保證充足的休息時(shí)間放下手機(jī)，睡前聽聽舒緩的音樂，練習(xí)冥想，或按摩頭部，讓大腦得到真正的放松。
盡量做到早睡，確保充足的睡眠時(shí)間，最好能在23點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
如果長期睡眠不足或經(jīng)常失眠，會(huì)讓大腦對(duì)外界的反應(yīng)變得遲鈍，思維變得不活躍，從而影響學(xué)習(xí)和工作。
用腦要適度要注意勞逸結(jié)合，松弛有度。
工作期間，每工作一個(gè)小時(shí)，可以讓大腦休息10分鐘左右，比如眺望遠(yuǎn)方、聽一首歌。
用腦過度可能會(huì)打破大腦皮層抑制/興奮的平衡狀態(tài)，使神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，記憶力和判斷力下降，對(duì)大腦將造成嚴(yán)重的損害。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，周末在家“躺平”固然很舒服，但躺太久了，對(duì)身體也是無益的，還會(huì)有患上其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)可以加快人體的血液循環(huán)速度，促進(jìn)新陳代謝，有利于大腦對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
如果你運(yùn)動(dòng)細(xì)胞不發(fā)達(dá)，可以選擇較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、短距離慢跑、打太極拳等。
創(chuàng)造舒適的環(huán)境，在相對(duì)安靜、空氣流暢、溫度和濕度適宜的工作環(huán)境中，大腦處理信息的能力更強(qiáng)，也更容易消除疲勞感。
因此，辦公室里要注意通風(fēng)換氣，減少噪聲，營造一個(gè)比較舒緩的環(huán)境。
腦力勞動(dòng)看似身體很“閑”，其實(shí)大腦常處于很“忙碌”的狀態(tài)。
醫(yī)生介紹
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編輯丨趙影思
責(zé)編丨于浩洋
審核丨洪登攀 李贊
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