上帝關上一扇窗，就會給你開道門，反之也是一樣。世事多是如此，健身減肥中的平臺期現(xiàn)象就是這樣。
許多剛開始減肥的人發(fā)現(xiàn)，剛開始運動減肥，也沒什么講究，不過是在一段時間內(nèi)堅持運動，也沒有控制什么飲食，體重就刷刷地快速下降。許多朋友就會認為運動減肥不過爾爾，很簡單嘛！恭喜每一位經(jīng)歷最初這個階段的朋友，這就是上帝為你打開的窗，但很快就會關上。最初快速減肥的這個階段，一般會有1至2個月的時間，但因人而異，有些人可能短些，有些人可能長些。然后，就會發(fā)現(xiàn)體重沒有什么變化了，盡管和原來一樣賣力地運動和飲食，體重就穩(wěn)定在一個區(qū)間了。這就是平臺期現(xiàn)象！
實際上，體重不應成為減肥的第一關注點，而應是體脂率。減肥的本質是減脂，所以真正的平臺期應該是體脂率的穩(wěn)定和難以下降。體重的下降有可能是水分或其他營養(yǎng)物質的流失，而并不一定是體脂，所以體重的下降并不能真實反應減肥的效果。
什么是減肥平臺期？
就是在運動減肥一段時間后，身體逐漸適應了運動帶來的影響，體脂不再下降，而是穩(wěn)定在一個區(qū)間。減肥者采用原來的健身方式、強度和飲食方案，無法令體脂率進一步呈下降趨勢。這就是每個運動減肥者都會遭遇的平臺期。平臺期實際上也是身體自身自然的保護機制，由于通過運動熱量消耗加大，而飲食不變甚至可能減少，身體為了避免能量耗盡，就會啟動這種自我保護。而且即便經(jīng)歷了第一輪的平臺期，后續(xù)還是會有平臺期出現(xiàn)，包括增肌訓練也同樣會出現(xiàn)平臺期。
那么，突破運動減肥平臺期有什么好辦法嗎？說實話，還真沒有一招鮮的靈丹妙藥，都必須假以時日方能實現(xiàn)突破。
辦法一：設定合理的減肥目標。
一個100公斤的大胖子說要減掉30公斤，無可厚非，但一個70公斤的人說要減掉20公斤，那就要反思一下這個目標是否合理？一般在第一次碰到平臺期時還不太會碰到這樣的問題，但如果你的體重或體脂只是超出標準值上限一點點，那么一旦體重和體脂回到正常范圍內(nèi)，就可以考慮重新制訂你的健身目標（比如考慮一下力量訓練），而不是一味地減脂。大白話：都沒有多少脂，還減什么，還管它什么平臺期。
方法二：提升運動量。
提升運動量的目的是加大運動消耗，以擴大能量缺口。這是一個辦法，但普通人能投入的運動時間和提升的運動量是有限的。比如原來一周慢跑3次，每次45分鐘，那么提升到一周慢跑5次，每次60至90分鐘，差不多就是天花板了。但這個辦法還是應該嘗試的。
方法三：改變運動方式。
所謂熟能生巧，身體的自然反應也是如此。當你一直只進行某一項運動的訓練，就會越來越熟悉，身體也會以最省力、最有效的方式來完成它，這項運動的邊際健身效果就會越來越小。所以通過改變運動方式，讓身體不適應、不舒服，是突破平臺期的一個有效辦法。比如你一直勻速跑步，現(xiàn)在就可以考慮增加變速跑、爬坡跑、折返跑、沖刺跑等，或者嘗試高強度間歇訓練（HIIT），包括嘗試增加力量訓練，這些都會讓你再次感到很不適應，練起來很辛苦。這就對了！
方法四：嘗試新的運動項目。
跑步減肥當然是最方便、有效的減肥運動之一，但還有更多的有氧運動具有良好的減肥效果，比如打球、游泳、跳繩、騎車、劃船、踏步、跳操、瑜伽等。每一項運動的嘗試，都會讓你的身體發(fā)起一輪新的適應過程。比如打球的過程中，大量的折返、沖刺、跳躍、橫向跑、防守推拉、注意力的快速轉移等都會令你應接不暇，從而加大能量的消耗。
方法五：在飲食上大做文章。
一碗四兩的炒面熱量超過800千卡，而跑步1小時也就消耗差不多800千卡，可見控制飲食在運動減肥中有多重要。特別是在第一輪平臺期前沒有嚴格控制飲食（或根本沒有控制飲食）的朋友，這時應該在攝入熱量的控制上好好下一番功夫。減肥的關鍵就是要讓消耗的熱量大于吃進去的熱量，所以管住嘴也是突破平臺期的重要方法之一。
怎么管住嘴？不是控制食量，而是控制總熱量，以及烹飪的方式、進食的時間。比如少吃油煎火烤的食物，而以蒸煮為主，減少或不吃零食，晚9點后不進食等。
無論是運動量的改變，還是飲食方案的調(diào)整，只要抓住一個“變”字，讓身體重新適應因為運動和飲食的改變帶來的新的變化和影響，那么突破平臺期并非可望不可及。不要敗在減肥的路上，越過去，上帝已經(jīng)為你在前方打開了一扇新的窗！
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