葉黃素是什么？有什么功效？
我們首先來看看什么是葉黃素。 葉黃素是人類視網(wǎng)膜重要的營養(yǎng)成分，對視網(wǎng)膜中的黃斑有重要保護作用，是幫助眼睛發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)元素，而且人體無法通過自身合成，必須靠攝入葉黃素來補充。
如果眼睛缺乏葉黃素， 容易引起黃斑退化和視力模糊，進(jìn)而出現(xiàn)視力退化、近視、視網(wǎng)膜病變等癥狀，嚴(yán)重的可導(dǎo)致失明。
總的說來，葉黃素的功效有以下幾點：
🔺保護視力
黃素作為抗氧化劑和光保護作用，可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成，可預(yù)防高度近視及視網(wǎng)膜剝離，并可增進(jìn)視力、保護視力。
🔺緩解視疲勞
黃素能快速緩解視力疲勞，改善視物模糊、眼干澀、眼脹、眼痛、畏光等癥狀。
🔺提高黃斑色素密度
葉黃素除了能保護黃斑，還能促進(jìn)黃斑發(fā)育。
🔺預(yù)防黃斑變性及視網(wǎng)膜色素變性
減少玻璃膜疣的產(chǎn)生，預(yù)防AMD（老年性黃斑病變）的發(fā)生。
同時有助于預(yù)防機體衰老引發(fā)的心血管硬化、冠心病等問題。
🔺保護眼睛不受光線損害
日光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，黃斑區(qū)退化。
紫外線一般能被眼角膜及晶狀體過濾掉，但藍(lán)光卻可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑，黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍(lán)光，避免藍(lán)光對眼睛的損害。
葉黃素能預(yù)防近視嗎
既然葉黃素對眼睛有這么多好處，家長就很關(guān)心孩子近視是不是因為葉黃素缺乏呢，能不能吃葉黃素來預(yù)防近視呢？
事實上， 目前沒有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)表明葉黃素可以有效防控近視，想通過吃葉黃素來防控近視是不太可能的。
不過可以通過下面措施來保護視力：
減少近距離用眼時間
很多孩子由于近距離用眼時間過長，導(dǎo)致視疲勞無法緩解，從而引發(fā)近視。
家長應(yīng)該注意孩子近距離用眼的時間，一般建議一次不超過45分鐘，以防止眼睛過度疲勞而引發(fā)近視。
注意用眼衛(wèi)生
提醒孩子不要拿臟手揉眼睛，避免在光線過強或者是光線過弱的環(huán)境中閱讀，定期檢查視力。
如果眼睛發(fā)生炎癥或有其他癥狀時，應(yīng)該及時就醫(yī)，不濫用眼藥水。
保持睡眠充足
兒童眼睛正處在發(fā)育階段，所以每天要保證8～9小時的睡眠時間。
眼睛的發(fā)育和視力調(diào)節(jié)主要受自主神經(jīng)的支配，睡眠不足導(dǎo)致的過度用眼將導(dǎo)致自主神經(jīng)出現(xiàn)功能紊亂，眼內(nèi)睫狀肌就會收縮，使眼軸變長，形成近視。
多食富含維生素的食物
飲食中注意攝取富含維生素A、維生素B2、維生素C、維生素E的食物，如動物肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿卜等，還要多吃雜糧，少吃甜食。
加強運動
讓孩子經(jīng)常做眼部和全身運動，促進(jìn)血液循環(huán)，保持眼睛始終有新鮮血液的供應(yīng)，這樣的眼睛才能更健康。
補充葉黃素的注意事項
體外補充葉黃素一般有兩種途徑：
一是食補，即食用富含葉黃素的食物。
二是藥補，即服用葉黃素補充劑，但需要注意兩點：
1.補充不宜過量。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議， 日常攝入葉黃素6～10毫克/天對維持視覺健康有益；40毫克/天是葉黃素的可耐受最高攝入量，屬于治療型的劑量，需要遵醫(yī)囑服用，長期過量服用會對肝臟造成負(fù)擔(dān)。
2.注意皮膚發(fā)黃。葉黃素是一種類胡蘿卜素，攝入過多會導(dǎo)致皮膚呈現(xiàn)黃色。皮膚變色的副作用一般問題不大，停止服用葉黃素就可以慢慢恢復(fù)。
END
有用就擴散
參考文獻(xiàn)
[1]李嬋,任偉,隋永杰.葉黃素干預(yù)對早期年齡相關(guān)性黃斑變性患者視功能的影響[J].國際眼科雜志,2017,17(11):2109-2111.
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圖：稿定素材
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