一位朋友問華子，有高血壓的人能不能做劇烈運(yùn)動(dòng)？在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血壓是升高的，為什么說運(yùn)動(dòng)還可以降血壓呢，
華子說，有高血壓的人可以運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭茖W(xué)證明了，運(yùn)動(dòng)可以有效降低血壓，而且有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)都需要進(jìn)行。不過有一個(gè)前提條件要記好，就是要在運(yùn)動(dòng)之前需要把血壓控制穩(wěn)定。如果血壓超過160mmHg，就不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓的影響
人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)榧∪饨M織耗氧量增加，所以心率會(huì)加快、心輸出量增加，人體的收縮壓（高壓）是升高的，但血管舒張，所以舒張壓（低壓）是降低的。
運(yùn)動(dòng)可以提升人體的新陳代謝、改善自主神經(jīng)的功能，降低交感神經(jīng)張力，可以增加人體內(nèi)啡肽、5羥色胺的分泌，能緩解焦慮、抑郁的情緒。而且通過外周肌肉的收縮、舒張還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血管的彈性，改善心肺功能。
所以運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓雖然會(huì)暫時(shí)升高，但對(duì)人體的長(zhǎng)期影響是會(huì)使血壓降低的。
二、運(yùn)動(dòng)之前要控制好血壓
血壓輕度升高的人，通過運(yùn)動(dòng)就可以把血壓控制在正常范圍內(nèi)。血壓升高程度較重的人，通過運(yùn)動(dòng)輔助降壓，可以減少降壓藥物的用量，降低藥物不良反應(yīng)的發(fā)生率。
但要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓升高，對(duì)高血壓患者有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使血壓在當(dāng)前水平上繼續(xù)升高，如果高血壓患者的血壓未經(jīng)控制，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓就會(huì)更高，有可能誘發(fā)心腦血管意外事件。
較安全的做法是在運(yùn)動(dòng)之前測(cè)量血壓，在血壓低于160mmHg時(shí)才可以運(yùn)動(dòng)。
三、有高血壓的人要如何運(yùn)動(dòng)
建議每周進(jìn)行不少于5次，每次不少于30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)每周進(jìn)行2次抗阻運(yùn)動(dòng)（力量鍛煉）。建議選擇在晚飯后2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要晨練，避免晨峰高血壓。
中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎車、游泳、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)都可以，以心率達(dá)到年齡最大心率的70%為宜。有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法“用170-年齡”，比如40歲的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，心率達(dá)到每分鐘130左右，則為中等強(qiáng)度。
超過65歲的老年人，以及有心血管疾病者，建議降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要刻意追求心率達(dá)標(biāo)，避免誘發(fā)意外。
抗阻運(yùn)動(dòng)可以選擇啞鈴、壺鈴、阻力帶等運(yùn)動(dòng)器械，選擇適合自己的重量，使肌肉收縮就可以，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要保持正常呼吸。不建議選擇俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等需要閉氣發(fā)力的動(dòng)作。因?yàn)槿嗽陂]氣后，會(huì)使胸腔壓力增加，有誘發(fā)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
家務(wù)勞動(dòng)也可以算作有氧運(yùn)動(dòng)，比如說用手搓洗衣服、刷碗、拖地、戶外遛狗、帶孩子玩等事情，可以搶著去做，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能增進(jìn)家庭關(guān)系。家庭和睦，心情放松，可以放松情緒，也有降壓的效果。
總結(jié)一下，運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)在短時(shí)間內(nèi)升高血壓，但長(zhǎng)期的影響是降低血壓。有高血壓的人堅(jiān)持合理的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，有輔助降壓的作用。但是大家要注意的是，運(yùn)動(dòng)不能完全代替降壓藥的作用，大多數(shù)有高血壓的人，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)仍然要保持規(guī)律服用降壓藥，才能控制好血壓。
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