這幾天，身邊陽(yáng)性的朋友越來(lái)越多了，在各個(gè)社交平臺(tái)上大家開(kāi)始分享自己和病毒斗智斗勇的過(guò)程。春雨君發(fā)現(xiàn)好多人在生病期間，在吃飯這件事上大有不同：
有的人戲稱自己得是“餓密克戎”，啥啥都想吃，炸雞、漢堡、黃燜雞，根本停不下來(lái)；
有的人嘴里沒(méi)味，什么都吃不下，全靠一碗白粥吊著；
有的人...
那么，生病期間到底要怎么吃？怎樣吃才算吃的好？要不要忌口？沒(méi)有食欲的時(shí)候要怎樣吃？別擔(dān)心，你想了解的這些問(wèn)題，春雨君為你解答：
食欲好的朋友，可以這樣吃
如果新冠病毒帶來(lái)的癥狀不嚴(yán)重，食欲整體上還不錯(cuò)，那么你可以 按照《中國(guó)居民膳食指南》里提供的“平衡膳食寶塔”來(lái)吃。
（圖源：《中國(guó)居民膳食指南（2022）》）
——也就是每天攝入谷類（200~300克）、蔬菜（每天300-500克）、水果（每天200-350克）、各種堅(jiān)果、全谷物，這些要盡量保證營(yíng)養(yǎng)份額；同時(shí)也要補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的各種豆類（大豆及堅(jiān)果類每天25-35克）、魚蝦、瘦肉、蛋（動(dòng)物性食物每天120-200克，其中包含一個(gè)雞蛋）等，還有乳制品（每天300-500克）。
如果你的食欲特別旺盛，非常想吃炸雞、漢堡等食物，也要在此基礎(chǔ)上另外補(bǔ)充蔬菜、水果等，保證每天的營(yíng)養(yǎng)攝入。
同時(shí)，油鹽要適當(dāng)控制，多喝水。
沒(méi)胃口的朋友，可以這樣吃
如果你感染后出現(xiàn)的癥狀相對(duì)比較重，幾乎沒(méi)有食欲，那飲食方面就要做更多的調(diào)整了。
發(fā)燒、沒(méi)食欲
在這種情況下，可以試著吃一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)密度高但開(kāi)胃、好消化的食物：粥是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是需要注意要搭配蔬菜和蛋白質(zhì)一起食用；雞蛋羹/肉末蒸蛋、青菜肉末/蝦仁粥、餛飩……
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
但是注意回避油膩、不好消化的食物，像是燒烤、炸雞 、漢堡、方便面……
已經(jīng)發(fā)熱但癥狀比較輕，可以說(shuō)試下這種食療方法：
紅糖姜湯的做法
寧光院士版
切兩段蔥白，3片姜，加入三百毫升的水煮沸3分鐘。加入紅糖20克，攪拌均勻。放置溫?zé)岷蠹纯娠嬘谩?/span>
紅糖姜湯、蔥姜水都是我國(guó)對(duì)應(yīng)發(fā)熱的傳統(tǒng)飲食妙方，姜、蔥溫?zé)嵝晾�，具有發(fā)汗的作用，如果輕微發(fā)熱，但不出汗，喝這個(gè)剛剛好，而紅糖可以補(bǔ)充熱量和營(yíng)養(yǎng)，結(jié)合起來(lái)相當(dāng)不錯(cuò)。
嗓子疼
能吃得下去的食物，都可以吃。不過(guò)，有些食物可以幫助緩解嗓子不舒服的癥狀：冰淇淋、冷藏/冷凍的酸奶、冷藏牛奶、果凍、黃桃罐頭及其他水果罐頭、口服補(bǔ)液鹽、運(yùn)動(dòng)飲料……
一些已經(jīng)感染新冠的人反饋說(shuō)，感染后最痛苦的就是嗓子疼，“像是在吞刀片一樣”。嗓子疼到這種程度，肯定會(huì)影響吃飯。
這個(gè)時(shí)候，吃溫度稍低一些的食物，有助于緩解咽部的疼痛。但最好小口吃喝。與此同時(shí)，糖分也能讓你感覺(jué)好一點(diǎn)。不過(guò)，如果有控制血糖的要求，需要選擇無(wú)糖的產(chǎn)品。
還可以嘗試以下兩種食療方法：
冰糖燉雪梨
咳嗽是中招后的典型癥狀，冰糖燉雪梨這種傳統(tǒng)的止咳飲品值得一試，同時(shí)寧光院士還建議，如果家里有金銀花、百合、杏仁粉的時(shí)候，也可以一起加進(jìn)入燉煮，效果更佳。
冰糖燉雪梨的做法：
雪梨去皮、去核，切成小塊，將百合泡發(fā)好，加入一把黃冰糖，放入鍋中燉煮25分鐘。如果家里有金銀花，杏仁粉的話，快出鍋的時(shí)候加入煮幾分鐘。放置溫?zé)岷蠹纯娠嬘谩?/span>
金桔飲
如果家里沒(méi)第一種方子里的那些東西，煮一些金桔也是不錯(cuò)的，金桔也是傳統(tǒng)清肺潤(rùn)燥的水果。
金桔飲的做法：
適量的金桔清洗干凈，對(duì)半切開(kāi)。加入適量的水，煮幾分鐘即可，可加入糖來(lái)調(diào)味，連同金桔一起吃掉。
味覺(jué)失靈
味覺(jué)失靈之后，要特別注意口腔衛(wèi)生�？梢赃m當(dāng)?shù)芈勔宦勆杂写碳さ奈兜溃热鐧幟�、玫瑰等，每次�?0秒鐘，一天聞兩次。
網(wǎng)友總結(jié)的恢復(fù)嗅覺(jué)、味覺(jué)小妙招，也可以嘗試：聞咖啡or橙子烤熟+紅糖攪拌服用。
大量出汗、持續(xù)腹瀉
在這種情況下要注意機(jī)體的電解質(zhì)平衡，如果沒(méi)有補(bǔ)液鹽、運(yùn)動(dòng)飲料，可以沖一點(diǎn)淡鹽糖水來(lái)喝。但是，大量出汗、持續(xù)腹瀉的時(shí)候，最好不要只喝大量白開(kāi)水，大量喝白開(kāi)水會(huì)進(jìn)一步加重電解質(zhì)的失衡。也要少吃容易在腸道中產(chǎn)生氣體的食物，像是含乳糖的牛奶、生白蘿卜、大量薯類、豆類等。
（圖源：圖蟲創(chuàng)意）
還可以考慮把補(bǔ)液鹽或運(yùn)動(dòng)飲料凍成冰沙狀，小口吃，既能緩解咽痛，也能補(bǔ)充液體和電解質(zhì)。
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