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餐后血糖高怎么辦?5個(gè)辦法助你降血糖
來源:有氧運(yùn)動(dòng) 搜狐 點(diǎn)擊數(shù):1258次 更新時(shí)間:2023/1/23 12:38:11

現(xiàn)在糖尿病患者越來越多,但是既然患上了也不得不面對,控制血糖就成了重中之重。如果血糖沒有控制好,那么很容易引起一系列并發(fā)癥的產(chǎn)生,這會(huì)給患者的身體帶來雙重甚至多重痛苦,嚴(yán)重到極致的話會(huì)危及生命。但是,讓糖尿病完全治愈的方法還未出現(xiàn),目前最主流最有效的治療手段就是控制,控制血糖不要飆高,盡量維持在一個(gè)穩(wěn)定值。于是,不少糖尿病患者的煩惱是:餐后的血糖很高不好控制,怎么辦?

餐后血糖未達(dá)標(biāo)的患者多至82%

餐后血糖,指的是進(jìn)餐后一小段時(shí)間內(nèi)的血糖,其中包括基礎(chǔ)血糖(即空腹血糖),以及餐后血糖。餐后血糖的降低對糖友控制整體血糖水平非常關(guān)鍵。

相較于西方人,我國糖尿病患者胰島β細(xì)胞功能受損更加嚴(yán)重,餐后高血糖的比例也更高,同時(shí)并發(fā)癥的發(fā)生率也領(lǐng)先。有權(quán)威數(shù)據(jù)表明,82%的糖尿病患者有餐后血糖升高的表現(xiàn);在新診斷糖尿病患者中,“單純”餐后血糖升高的患者占據(jù)了47%的比例,其中5成患者在50歲以下。

降血糖的5個(gè)方法

1、主食的大小不超過1個(gè)拳頭

國人的飲食習(xí)慣是以米面為主,而米面中含有大量的碳水化合物,而碳水化合物又是作用極大的能量物質(zhì),因此將血糖拔高的速度也非常快。糖尿病患者不是不能吃主食,而是要合理分配主食量。

2、主食粗細(xì)搭配

在決定合理的主食之后,可以在主食中加入一些粗糧,比如玉米、小米、薏米或者各種豆類,這有利于整體降低主食的升糖指數(shù),延緩餐后血糖升高的情況。

3、進(jìn)餐順序:菜、肉、主食

蔬菜類的食物中含有豐富的膳食纖維,能夠有效延長主食中糖分吸收入血的速度和時(shí)間,能達(dá)到控制餐后血糖的作用。

4、用餐時(shí)間至少20分鐘

科學(xué)研究證明,吃飯時(shí)保持細(xì)嚼慢咽,能夠促進(jìn)腸道分泌更多的腸促胰素類化合物,而這一類物質(zhì)能夠非常好的控制餐后血糖,餐后血糖升高的幅度就會(huì)被降低。

5、午餐、晚餐結(jié)束后1小時(shí),分別鍛煉30分鐘

這點(diǎn)大家應(yīng)該都不陌生,有氧運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉更好利用血糖,降低胰島素抵抗的程度,加快能量的消耗,進(jìn)而有效降低餐后血糖。餐后1小時(shí)開始進(jìn)行舒緩的鍛煉,防止運(yùn)動(dòng)帶來的意外之余,更加有效降血糖。

糖友需要牢記的3個(gè)數(shù)字

10:餐后血糖常規(guī)的目標(biāo)值,不要超過10.0mmol/l。

4.4:根據(jù)最新的指南,低血糖的閾值已經(jīng)由3.9mmol/l提升為4.4mmol/l。

7.8:病程較短、年齡較輕的新患者,應(yīng)該控制在7.8mmol/l以下。有研究表明,餐后血糖超過7.8就會(huì)對心腦血管造成一定傷害,提高心肌梗死等糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病并不可怕,難就難控制血糖的過程。如果沒有做好控制血糖的措施,任其飆高,那么后果是不堪設(shè)想的。雖然目前醫(yī)學(xué)上還沒有完全治愈的方法,但是好在天無絕人之路,做好控血糖的措施,多觀察血糖值,還有很重要的一點(diǎn)就是,少吃最好不吃甜品,既然是一個(gè)糖尿病患者,就做一個(gè)合格聽話的病人吧。

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